Nuevo Taller de Meditación Mindfuless en Gijón, Asturias, el sábado 30 de Mayo de 2015.
El Mindfulness es un desarrollo contemporáneo de la Meditación, un sistema para aquietar la mente e incrementar nuestro grado de presencia que aporta extensos y profundos beneficios para la salud, tanto psíquica y emocional como física.
En este Taller o Cursillo intensivo practicaremos los ejercicios fundamentales de Mindfulness: dos prácticas de Meditación combinadas con otras de Yoga. El Yoga que practicaremos no es sino otra Técnica de Meditación, una más dinámica, en contraposición con las otras más estáticas.
El objeto de cualquier Técnica de Meditación es parar la mente para tomar conciencia del aquí y el ahora. Ahora bien, esto conviene tomarlo con moderación: podemos decir que estas Técnicas de Mindfulness ayudan a bajar la frecuencia de los pensamientos y a tomar mayor conciencia de uno mismo y lo que nos rodea. Y ello es lo que trae luego todos los maravillosos beneficios de los que oímos hablar y que, en el caso del Mindfulness (así como de la Técnica de Coherencia Cardiaca <http://www.akapsico.com/2012/02/coherenciacardiaca-meditacion-oviedo-gijon-psicologo/>) además, están científicamente comprobados (reducción del Estrés, Ansiedad http://www.akapsico.com/2013/03/meditacion-mindfulness-ansiedad/, Depresión, Insomnio, Adicciones http://www.akapsico.com/2014/12/mindfulness-adicciones-trastornos-sustancias/, reducción de la inflamación y potenciamiento del Sistema Inmune, utilidad como técnica complementaria en pacientes con Cáncer, reducción de la Hipertensión Arterial, útil para prevenir Enfermedades Cardio-Vasculares y Cerebro-Vasculares, útil también en pacientes con Alzheimer, etc.)
Este taller está diseñado para que cualquiera, sin conocimiento previo en Meditación, Mindfulness o Yoga pueda aprender lo suficiente para iniciar la práctica individual desde el día siguiente (obviamente los ejercicios de Yoga son sencillos, pero en realidad cualquier conocedor del yoga sabe que profundizar no implica hacer posturas más estrambóticas, sino llegar a una mayor perfección, a menudo a través de las mismas posturas). Para ello resultarán de gran ayuda los materiales que se aportan en el curso (apuntes, CD y DVD).
Reserva de plaza e inscripciones: pablo@akapsico.com; Tfno: 629835699
Imparte Pablo Pérez: http://www.akapsico.com/psicologo-asturias-psicoterapia-psicooncologia/
Precio: 30€ primera vez, 15€ las siguientes.
Lugar y Horario: C/ Los Moros 51-1º (centro Algarabía); Sábado 30/5 de 16:00 a 20:00.
Los beneficios del Mindfulness o Meditación de Atención Plena se vienen estudiando sobre distintas Patologías (tanto físicas, como el Cáncer o Enfermedades Cardio-Vasculares, neurológicas, como el Alzheimer, o psíquicas, como la Ansiedad y la Depresión) en los últimos años.
Aunque el Mindfulness proviene de corrientes filosóficas antiguas y mayormente era usado para el Desarrollo Espiritual (uso que desde luego sigue vigente) en la actualidad está demostrando ser efectivo en el tratamiento de distintas Psicopatologías por lo que es con cada vez mayor frecuencia incorporado como herramienta por Psicólogos y Psicoterapéutas, así como por distintos Profesionales de la Salud.
En artículos anteriores hemos comentado la efectividad del Mindufulness en problemas tan frecuentes como el Estrés y la Ansiedad (http://www.akapsico.com/2013/03/meditacion-mindfulness-ansiedad/)
Este artículo está dedicado a un estudio muy relevante desarrollado sobre la Efectividad del Mindfulness en problemas de Adicciones (Trastornos relacionados con Sustancias y Trastornos Adictivos).
La relevancia de este estudio se debe, principalmente, a que se trata de una Revisión Sistemática (es decir, un estudio de otros muchos estudios) publicada muy recientemente, en 2014, sobre la Efectividad del Mindufulness en Trastornos relacionados con Sustancias y Trastornos Adictivos.
En esta Revisión Sistemática se toman en cuenta todos los estudios sobre Mindfulness en Trastornos relacionados con Sustancias y Trastornos Adictivos publicados en inglés desde 2011. Se encontraron un total de 24 estudios sobre el tema (son muchos estudios para sólo tres años, lo que indica el elevado interés sobre este abordaje en este campo).
El resultado de esta Revisión es que las intervenciones basadas en Mindfulness pueden reducir el consumo de numerosas sustancias incluyendo Alcohol, Cocaína, Anfetaminas, Marihuana, Tabaco y Opiáceos de manera significativamente mayor que determinados grupos de Auto-ayuda y Educativos y, desde luego, que los intentos particulares de los individuos dependientes sin ningún tipo de soporte o ayuda profesional.
Investigaciones tan relevantes como esta avalan y promueven la utilización del Mindfulness en trastornos de este tipo.
Pablo Pérez García, Psicólogo:
http://www.akapsico.com/psicologo-asturias-psicoterapia-psicooncologia/
Talleres grupales y enseñanza individual del Mindfulness:
http://www.akapsico.com/category/mindfulness-meditacion-atencion-plena/
Referencias Bibliográficas:
El próximo sábado 13 de Diciembre a las 17:30 tendrá lugar en Gijón, Asturias, un nuevo Taller de Meditación Mindfulness (MBSR).
Nos centraremos en esta ocasión en el segundo ejercicio de este Sistema de Meditación diseñado por Jon Kabat-Zinn, que podemos llamar Meditación de Los Registros Sensoriales.
Le ponemos este nombre porque la vía para Focalizar la Atención y estar más presentes que usa esta técnica es precisamente recorrer los distintos registros sensoriales (el auditivo, el visual, el kinestésico, etc.).
Como cualquier Técnica de Meditación pretende ayudar a la persona a reducir la frecuencia de los pensamientos, la cual tiende a estar incrementada en nuestra sociedad y es causa principal de muchos problemas de Estrés, Ansiedad y Depresión, así como contribuye a la aparición y empeoramiento de muchas Patologías Médicas (hipertensión, lumbalgias, etc.)
Este Taller será, como todos los anteriores de Meditación Mindfulness, teórico-práctico. En él se explicará la técnica, luego se trabajará sobre ella y finalmente se comentará la experiencia.
El objetivo de este taller es que todos los participantes, independientemente de sus experiencias y conocimientos previos en Meditación Mindfulness u otras Técnicas de Meditación, puedan comprender y aprender lo suficiente para comenzar a practicar por su cuenta con garantías. Para ello en el taller se entregará un CD de Audio-guía idóneo para los comienzos de la práctica personal.
Este Taller de Mindfulness durará unos 90 min., será impartido por Pablo Pérez García y tendrá lugar en C/ Los Moros 51-1º (Centro Algarabía) Gijón, Asturias.
Para acudir al taller es necesario reservar plaza llamando al Tfno: 629835699 o mandando un mail a pablo@akapsico.com
Más info sobre Meditación Mindfulness (MBSR):
Algunos Estudios Científicos relevantes:
http://www.akapsico.com/2012/04/meditacion-mindfulness-oviedo/
Más sobre Pablo Pérez García, Psicólogo:
http://www.akapsico.com/psicologo-asturias-psicoterapia-psicooncologia/
El próximo sábado 8 de Noviembre de 2014, entre las 17:30 y las 19:00 tendrá lugar en Gijón, en C/Los Moros 51-1º (Centro Algarabía) un nuevo Taller de Meditación Mindfulness.
El entrenamiento en Mindfulness incluye dos Técnicas de Meditación (http://www.akapsico.com/clases-meditacion-cursos/ ) que se complementan con ejercicios de yoga. En esta ocasión trabajaremos sobre la primera de las dos técnicas de meditación.
Se explicará la técnica y rudimentos básicos de la meditación (postura, atención, intención, etc.) se practicará y se comentará la experiencia. Se entregarán apuntes y un CD de audio-guía para la práctica personal.
Este taller, como tantos otros que he dado estos últimos tres años (http://www.akapsico.com/category/mindfulness-meditacion-atencion-plena/), está diseñado para que cualquiera, independientemente de la experiencia en meditación previa, pueda aprender lo suficiente sobre esta técnica de meditación como para empezar a practicar por su cuenta desde el mismo día del curso (para ello, inicialmente, es importante el CD de audio-guía que se aporta como material).
El Mindfulness es junto con la Técnica de Coherencia Cardiaca
(http://www.akapsico.com/2010/10/meditacion-coherencia-cardiaca-terapia-antiestres/)
una de las Técnicas de Meditación con mayor respaldo científico, ya que ha sido objeto de numerosas investigaciones tanto en hospitales como en instituciones de medio mundo.
La práctica del Mindufulness a diario reduce marcadamente los síntomas de Ansiedad y Depresión
(http://www.akapsico.com/2013/03/meditacion-mindfulness-ansiedad/)
Pero va mucho más allá: la práctica regular de Mindfulness es útil contra el dolor, el cáncer o las enfermedades cardiovasculares
(http://www.akapsico.com/2012/04/meditacion-mindfulness-oviedo/).
Y desde luego, uno de los beneficios más importantes del Mindufulness como técnica de Meditación es su contribución al auto-conocimiento para el desarrollo integrado de los seres humanos.
Haremos otro taller para trabajar la segunda técnica de este entrenamiento dentro de un mes aproximadamente, para que así dé tiempo a experimentar los efectos de esta y desarrollar la capacidad de estar presentes.
El precio del taller, incluyendo apuntes y audio-guía es de 15E a ingresar por anticipado en el momento de reservar plaza.
Para hacer la reserva basta con mandar un mail a pablo@akapsico.com o llamar al Tfno. 629835699
Pablo Pérez García, Psicólogo.
Oviedo y Gijón, Asturias
(http://www.akapsico.com/psicologo-asturias-psicoterapia-psicooncologia/)
El Sábado 28/6 tendrá lugar en Gijón, en el Centro Algarabía (C/ Los Moros 51-1º) en horario de 17:00 a 20:00, un Taller de Meditación que incluirá ejercicios de Meditación Dinámica y Meditación con Sonidos.
Empezaremos con un trabajo de Meditación Dinámica, en el que a través de un ejercicio tan cotidiano como caminar podremos ir dirigiendo nuestra atención hacia nuestro cuerpo y favorecer que ésta vaya centrándose en la realidad presente, focalizándose en el aquí y ahora. Este ejercicio estará dirigido por Ana Fernández, profesora de Yoga con amplia experiencia en trabajos corporales conscientes.
Utilizar el movimiento corporal para entrar en Estados Meditativos es una práctica muy antigua. Desde el Yoga hasta bailes como el Derviche utilizan conscientemente el cuerpo para modificar estados mentales.
Seguiremos con un ejercicio de Meditación con Sonidos diseñado por el Dr. M. Gaynor, oncólogo norteamericano cuyo trabajo conocí a través de mis investigaciones en Psicooncología.
El ejercicio permite utilizar la resonancia de nuestra propia voz para entrar en un estado de Meditación y promover la auto-sanación. Para incrementar el efecto de la voz contaremos con el músico e investigador en terapias con sonido Javier Otero, que utilizará distintos instrumentos.
Para terminar tendremos la ocasión de disfrutar del PrimaSounds que nos trae Javier Otero. Se trata de una experiencia sonora única basada en los estudios del filósofo y matemático alemán Arnold Keyserling , que inventó una escala musical capaz de estimular los centros de nuestro Sistema Bioenergético. El trabajo que nosotros utilizaremos está desarrollad por Ralph Losey.
Igual que el cuerpo, los sonidos, empezando por la voz, son de las herramientas terapéuticas más antiguas que se conocen.
Los posibles efectos beneficiosos del sonido sobre la salud han sido contrastados en numerosos estudios:
Una importante revisión sobre los efectos de la música en pacientes hospitalizados indica que puede reducir la ansiedad y mejorar el ánimo:
D Evans, The effectiveness of music as an intervention for hospital patients: a systematic review, Journal of Advanced Nursing 2002; 37 (1): 8-18.
Un estudio con pacientes que habían recibido una intervención quirúrgica por patología cardio-vascular indica que la música que recibieron generó una disminución de la presión sanguínea, de la tasa respiratoria y del Distress psicológico, con el consecuente beneficio para su posoperatorio:
M Cadigan, N Caruso, S Haldeman et als., The Effects of Music on Cardiac Patients on Bed Rest, Journal of Advanced Nursing 2007; 16 (1): 5-13.
Una investigación con ratones demostró que la música podía reducir los efectos supresores del estrés sobre el sistema inmune en casos de cáncer de pulmón:
M Núñez, P Mañá, D Liñares et als., Music, immunity and cancer, Life Sciences 2002; 71(9): 1047-7.
El precio de este taller es de 20E realizando el pago por anticipado o 25E en la puerta.
En cualquier caso es necesario reservar plaza en pablo@akapsico.como o Tfno.: 629835699.
Para cualquier aclaración pueden dirigirse a estos mismo maily nº Tfno.
Pablo Pérez García, Psicólogo.
Oviedo y Gijón, Asturias.
El sábado 17 de Mayo por la tarde organizamos el primer intensivo de Mindfulness (MBSR) en Gijón, Asturias.
Tendrá lugar en el Centro Algarabía, en C/ Los Moros 51-1º de 17:00 a 20:00.
Realizaremos varias prácticas de Meditación y Yoga basándonos en el entrenamiento de Mindfulness para la reducción del estrés (MBSR).
Los ejercicios estarán dirigidos por Pablo Pérez (Meditación) y Ana Fernández (Yoga).
El precio del intensivo es de 20E pagando por anticipado (hasta 24h. antes del comienzo) y 25E en la puerta. En todo caso es necesario reservar plaza, y para ello puede mandar un mail a pablo@akapsico.com o llamar al Tfno: 629835699.
Más información sobre Meditación y Mindfulness:
http://www.akapsico.com/clases-meditacion-cursos/
Más información sobre Pablo Pérez:
http://www.akapsico.com/psicologo-asturias-psicoterapia-psicooncologia/
El Sábado 8 de Marzo a las 11:30 tendrá lugar en el centro de Psicoterapia y Desarrollo Personal Akápsico de Oviedo, Asturias, un nuevo Taller de Meditación basado en Mindfulness o Meditación de Atención Plena (MBSR de John Kabat Zinn).
Como es norma en estos talleres de Meditación, se explicará y se practicará una técnica en concreto, en este caso el segundo ejercicio del entrenamiento en Mindfulness: práctica de los Registros Sensoriales.
No es necesario tener conocimientos previos ni en Meditación Mindfulness ni en ningun otro tipo de práctica de Meditación.
El taller será impatido por Pablo Pérez, Psicólogo y experto en Técnicas de Meditación.
Para acudir al taller es necesario reservar plaza por mail: pablo@akapsico.com o Tfno: 629835699.
Más información:
http://www.akapsico.com/clases-meditacion-cursos/
http://www.akapsico.com/category/mindfulness-meditacion-atencion-plena/
Pablo Pérez García, Psicólogo.
Psicoterapia, Auto-ayuda y Desarrollo Personal.
Oviedo y Gijón, Asturias.
El próximo Sabado 8 de Febrero, de 11:30 a 13:00 tendrá lugar en Oviedo un nuevo Taller sobre Meditación Mindfulness o Meditación de Atención Plena.
En esta ocasión se explicará y practicará la primera técnica de Meditación del entrenamiento en Mindfulness (MBSR) tal y como fue propuesto por J. Kabat-Zinn, conocida como «técnica de exploración corporal».
Este taller, como ha sido la tónica hasta ahora, está orientado a cualquier persona que quiera mejorar su estado de salud y bienestar (la Meditación Mindfulness ha demostrado ser útil en problemas tan dispares como el Cáncer, la Depresión y la Ansiedad o el Alzheimer, en Dolores o Hipertensión arterial).
No es necesario tener conocimientos previos ni en esta técnica de Mindfulness o Meditación de Atención Plena ni en ninguna otra técnica de este tipo.
Los mayores beneficios de la Meditación se consiguen con la práctica diaria, por lo que en el taller se entregarán apuntes, se resolveran dudas y habrá CDs de Audio-Guía disponibles (a 5E) todo ello destinado a que desde el día siguiente todos los asistentes puedan empezar a practicar por su cuenta.
Desde luego también son bienvenidas las personas que ya tienen experiencia en Meditación Mindfulness y quieren repasar o simplemente practicar en grupo, así como las que trabajan habitualmente con otras técnicas de Meditación y quieren aprender ésta para incorporarla a su repertorio de herramientas para el auto-cuidado y el desarrollo personal.
Para acudir es necesario reservar plaza previamente enviando un mail a pablo@akapsico.com o llamando al Tfno: 629835699.
Pablo Pérez García, Psicólogo
Más info:
http://www.akapsico.com/clases-meditacion-cursos/
http://www.akapsico.com/category/mindfulness-meditacion-atencion-plena/
El Sábado 9 de Noviembre se realizará en el Centro Akápsico de Oviedo, Asturias, un nuevo taller de Meditación Mindfulness o Meditación de Atención Plena.
Durará de 11:30 a 13:00 aproximadamente y en él se explicarán los rudimentos básicos de la Meditación y las particularidades de esta técnica, y se hará una Meditación Guiada.
El ejercicio de Meditación que haremos este sábado constituye una ligera modificación respecto de los que propone Kabat-Zinn (gran propulsor de la Atención Plena en occidente), ya que uniremos en uno los dos ejercicios básicos del entrenamiento MBSR (Programa de Reducción del Estrés basado en Mindfulness).
Este taller está indicado para todo el mundo: para aquel que desee cuidar de su salud emocional y física, para quien quiera profundizar en el conocimiento de sí mismo, o bien reducir el estrés y la ansiedad, aliviar dolores, etc. No es necesaria experiencia previa.
El precio del taller es de 10E. Es necesario reservar plaza para acudir. Se entregarán apuntes y habrá CDs disponibles a 5E).
Contacto:
Pablo Pérez, Psicólogo
Tfno: 629835699
Mail: pablo@akapsico.com
C/Manuel Pedregal 2, 2ºA, Oviedo, Asturias
Más información en:
http://www.akapsico.com/category/mindfulness-meditacion-atencion-plena/
El próximo Sábado 21 de Septiembre tendrá lugar en Oviedo, Asturias, un nuevo Taller teórico-práctico centrado en la «Meditación Científica del Corazón» o «Técnica de Inducción de la Coherencia Cardiaca«.
Se trata, junto con el Mindfulness o Meditación de Atención Plena (más información sobre Meditación Mindfulness: http://www.akapsico.com/category/mindfulness-meditacion-atencion-plena/) de la técnica de Meditación con mayor base científica del mundo.
Ha quedado demostrado que la práctica diaria de esta técnica de Meditación de Inducción de la Coherencia Cardiaca produce grandes beneficios tanto a nivel psicológico como médico (ayuda a reducir el Estrés Crónico, la Ansiedad y la Depresión, mejora el funcionamiento del sistema inmune, del sistema endocrino, reduce la hipertensión arterial, etc. Más información sobre los beneficios de la práctica de la Coherencia Cardiaca: http://www.akapsico.com/category/coherencia-cardiaca/).
En este taller se explicará (y se entregan apuntes) y se practicará la Técnica de Inducción de la Coherencia Cardiaca como una técnica de Meditación. Después cada asistente tendrá la oportunidad de probar el EmWave, un Biofeedback especialmente diseñado para esta práctica con el que podemos observar en tiempo real las repercusiones que tiene la práctica de esta técnica sobre nuestra fisiología, en concreto sobre el corazón (Indice VFC o Variabilidad de la Frecuencia Cardiaca).
Para acudir a este taller no son necesarios conocimientos previos, ni tampoco es necesario asistir a otros talleres posteriores para empezar a practicar la Coherencia Cardiaca y a beneficiarse de sus efectos (de hecho estos talleres están diseñados para que cualquier persona, independientemente de su experiencia previa, pueda acudir a uno solo de ellos y aprender lo suficiente para al día siguiente comenzar su práctica individual).
Para acudir es necesario reservar plaza llamando al Tfno: 629835699 o mandando un mail a: pablo@akapsico.com.
El taller de Meditación de Coherencia Cardiaca tendrá lugar en C/Manuel Pedregal 2-2ºA, Oviedo.
El precio del taller es 10E.
Comenzará a las 11:00 y terminará sobre las 12:30.
Para más información:
Pablo Pérez García, Psicólogo (más información sobre Pablo Pérez García, Psicólogo: http://www.akapsico.com/psicologo-asturias-psicoterapia-psicooncologia/
Tfno: 629835699
Mail: pablo@akapsico.com
