El Martes 7 de Agosto se realizará en Gijón (C/Cervantes, 8b-2ºA), de 8 a 9 de la tarde, una Meditación grupal basada en la técnica Mindfulness o Meditación de Atención Plena.
Se explicará y se practicará uno de los dos ejercicios basicos del Programa para la Reducción del Estrés basado en Mindfulness (MBSP) desarrollado por Jon Kabat-Zinn.
Este sistema de Meditación es una adaptación de ejercicios de Meditación más tradicionales. Tiene la ventaja de que ha sido utilizado y estudiado en ambientes hospitalarios y cuenta con una amplia validación científica.
Hoy sabemos que la práctica diaria de este tipo de Meditación no sólo ayuda a reducir el Estrés, la Ansiedad y la Depresión, sino que también contribuye a mejorar el sistema inmune y a controlar el dolor y es útil para pacientes de cancer o con cardiopatías entre otros.
Más sobre beneficios del Mindfulness y referencias a estudios científicos: http://www.akapsico.com/2012/04/meditacion-mindfulness-oviedo/
La Meditación constituye una herramienta de salud tan importante o más que una buena alimentación o la práctica regular de ejercicio físico.
En esta sesión de Meditación que durarará 1 hora aprenderemos el ejercicio, de manera que cada uno pueda luego practicarlo por su cuenta. Además habrá disponibles audio-guías de este mismo ejercicio para ayudar a la práctica en casa.
Para asistir al taller de Meditación es necesario reservar plaza (por e-mail: pablo@akapsico.com; por Tfno.: 629835699).
Para más información sobre la Meditación: http://www.akapsico.com/clases-meditacion-cursos/
Atentamente,
Pablo Pérez García, Psicólogo
Oviedo y Gijón
Los próximos miércoles 27/6 y 4/7 de 19:00 a 21:00, en Oviedo, se realizarán dos talleres de Comunicación No Violenta (CNV) destinados al desarrollo de la Inteligencia Emocional (identificar sentimientos, entender de dónde vienen, expresarlos adecuadamente, identificar sentimientos en los otros y recibierlos con empatía).
La Comunicación No Violenta (CNV) es util para mejorar nuestras relaciones con los demás y sentirnos más conectados con los otros, para comprender mejor qué estamos sintiendo y de dónde vienen esos sentimientos (ya que muchas veces atribuimos su causa a un comportamiento del otro cuando en realidad proceden de una necesidad personal que tenemos sin cubrir), para expresarnos con asertividad sin que el otro se sienta agredido o atacado, y así recuperar el control, cerrar heridas, reducir la ansiedad que generan esos conflictos abiertos con seres queridos o con los que tenemos mucha relación (ya sea laboral, familiar o social).
Yo considero que junto con la resolución de los Traumas Psíquicos y la práctica diaria de la Meditación (pararse para tomar conciencia), Desarrollar la Inteligencia Emocional, para lo que es extremadamente util la Comunicación No-Violenta (CNV), es un pilar central de la salud psico-emocional.
Al contrario de lo que muchos creen, no son el Coeficiente Intelectual (C.I.) la inteligencia verbal o la inteligencia matemática factores relevantes para el éxito o la felicidad en la vida. Lo es mucho más la Inteligencia Emocional, ya que la mayor parte de nuestros procesos mentales, en los que se basan nuestras decisiones, nuestras acciones y nuestras relaciones, son inconscientes e instintivos, por mucho que nos cueste aceptarlo, considerándonos seres racionales y no animales.
Y la Inteligencia Emocional se desarrolla. Todos la podemos desarrollar si le dedicamos un tiempo y nuestro esfuerzo. Y para ello es de gran valía la Comunicación No-Violenta, que constituye un puente hacia la comprensión de nuestras emociones y las de los otros, además de hacia la expresión y recepción de esos sentimientos.
Por ello, estos talleres pueden ser utiles para todo aquel que quiera comprender y relacionarse mejor tanto consigo mismo como con los otros.
Estos dos talleres de Comunicación No-Violenta (CNV) serán uno continucación del otro: en el primero nos centraremos en la “expresión no violenta” y en el segundo en la “recepción empática”.
Se entregarán apuntes y es necesario inscribirse para reservar plaza (por mail: pablo@akapsico.com; por Tfno.: 629835699).
Pablo Pérez García, Psicólogo Col. O-2138
Dirección en Oviedo: C/Manuel Pedregal, 2-2ºA
En Gijón: C/Cervantes, 8Bis-2ºA
La Comunicación No Violenta de Marshall B. Rosenberg no es sólo una herramienta para mejorar nuestras capacidades de comunicación, lo cual es ya de por sí es muy importante, sino que constituye una vía muy eficaz para desarrollar los pilares básicos de nuestra propia Inteligencia Emocional, a saber: identificar nuestras emociones, aprender a transmitirlas y comprender los estados anímicos y emocionales de los demás (empatía).
Por ello, la Comunicación No Violenta es una inestimable ayuda para todos aquellos que quieran tanto mejorar sus relaciones con los demás como consigo mismos, ya que aprender a identificar las propias emociones reduce el grado de conflicto interior que nos produce desasosiego y que está en la base de muchos Trastornos de Ansiedad.
Las pautas esenciales de la Comunicación No Violenta se aprenden con facilidad: el role-playing (intercambio de papeles, dramatización) en Comunicación No Violenta ayuda a aprender el esquema básico sobre el que uno debe trabajar, ya que la clave de la Comunicación No Violenta es la práctica esforzada diaria, con cada conflicto que se nos presente en la vida y que realmente nos interese resolver.
Pablo Pérez García, Psicólogo
Teléfono: 629 835 699
pablo@akapsico.com
Oviedo y Gijón
Ni el Estrés, la Ansiedad o la Depresión son trastornos “simplemente psicológicos” ni la hipertensión arterial o los dolores de espalda, por ejemplo, son “estrictamente médicos”.
Estudios clínicos sugieren que entre el 50 y el 75% de todas las visitas al médico están motivadas sobre todo por el estrés y que, en términos de mortalidad, el estrés es un factor de riesgo más grave que el tabaco.
La mayoría de los medicamentos más utilizados en los países occidentales pretende tratar problemas relacionados con el estrés: los antidepresivos, ansiolíticos, relajantes musculares y somníferos, antiácidos, para la acidez y úlceras, y los dedicados a combatir la hipertensión y el colesterol.
Un Estrés Crónico provoca Ansiedad y Depresión, pero no sólo eso, sino también consecuencias negativas en el cuerpo: insomnio, arrugas, hipertensión, palpitaciones, dolor de espalda, problemas de la piel, de digestión, infecciones recurrentes, esterilidad e impotencia sexual.
Además afecta a las relaciones sociales y al rendimiento profesional: irritabilidad, pérdida de la capacidad de escuchar, descenso de la concentración, repliegue sobre uno mismo y pérdida del espíritu de equipo. Estos síntomas son típicos de lo que se denomina Sobrecarga Laboral o Burn-out.
Por ello es muy recomendable abordar un trastorno de este tipo de una manera integrada u holística que aborde los principales aspectos involucrados.
Hay varios aspectos profundamente involucrados en los trastornos relacionados con el Estrés, la Ansiedad y la Depresión, que son (pinchando sobre cada uno de los siguientes apartados accederá a amplia información relacionada):
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- Traumas Psíquicos y Heridas Emocionales del Pasado: cerrándolas curamos nuestro Cerebro Emocional. (EMDR, TIC, Cromo-TIC, ICV, etc.)
- La Activacion Emocional y el Estrés: podemos aprender a controlarlos.
- La Inteligencia Emocional: desarrollarla para comprendernos y comprenderles.
- Integración social: para llenar ese “vacío”.
- Ejercicio físico, Alimentación y Luz: cuidar nuestro organismo para que él cuide de nosotros.
- Vacío espiritual: no sentirme conectado conmigo mismo, con los otros y con el Todo.
Pablo Pérez García: Psicólogo., PsicoOncólogo
Oviedo y Gijón, Asturias.
Teléfono: 629 835 699
pablo@akapsico.com
Referencias bibliográficas:
Servant-Schreiber, D. MD. PhD. (2003)”Curación Emocional”, Kairos.
Cummings, N.A. y N. Van den Bos (1981) “The twenty year kaiser permanent experience with psychotherapy and medical utilization: Implications for national health policy and national health insurance”, Health Policy Quarterly, nº1 (2), pp.159-175;
Kessler, L.G., P.D. Cleary, et al. (1985) “Psychiatric disorders in primary care”, Archives of General Psychiatry, nº42, pp.583-590;
MacFarland, B.H., D.K. Freeborn et al. (1985) “Utilization patterns among long-term enrollees in a prepaid group practice health maintenance organization”, Medical Care, vol. 23, pp. 1.121-1.233.
Grossarth-Maticek, R. y H.J. Eysenck (1995) “Self-regulation and mortality from cancer, coronary heart diseases and other causes: A propective study”, Personality and Individual differences, vol. 19 (6), pp. 781-795.
Las experiencias del pasado que vivimos con miedo, culpa o vergüenza, o que nos causaron un profundo daño, en ocasiones nos acompañan meses e incluso años después, gobernando nuestros sentimientos y produciéndonos dolor y sufrimiento.
Es necesario para superar el Estrés, la Ansiedad y la Depresión cerrar estas viejas heridas emocionales (consecuencia de traumas, abusos, accidentes, pérdidas de seres queridos, asaltos, enfermedades, que calaron hondo y no asimilamos adecuadamente).
Para ello son especialmente eficaces las siguientes técnicas (pinchando sobre los 2 siguientes apartados accederá, dentro de este mismo sitio, a información detallada sobre estas técnicas):
Pablo Pérez García, psicólogo
Gijón, Asturias.
Teléfono: 629 835 699
pablo@akapsico.com
El Miedo (Angustia, Pánico), la Agresividad (Hostilidad, Conflictos) y la Evitación (Fobias) son componentes centrales del Estrés y la Ansiedad. Nuestras emociones dependen de nuestro Cerebro Emocional (Sistema Límbico), quien además regula prácticamente toda la fisiología del organismo: respiración, ritmo cardiaco, tensión arterial, el apetito, el sueño, la libido, la secreción hormonal e incluso el sistema inmune.
Debemos pues aprender a regular nuestro Cerebro Emocional para tener mayor control, no sólo sobre nuestras emociones, sino también sobre nuestras reacciones fisiológicas.
Para ello no existe sólo un camino, sino muchos. Algunos de los más eficientes e innovadores son (pinchando sobre los siguientes apartados en naranja accederá, dentro de este mismo sitio, a información detallada sobre dichas técnicas):
EFT
Coherencia Cardiaca
Pero Técnicas de respiración, de Relajación, de Meditación o Auto-Hipnosistambién resultan adecuadas.
Lo fundamental no es qué técnica se utilice, sino utilizar la correcta en cada caso y de manera eficaz. Para ello, el Instituto HeartMath ha desarrollado en los últimos años una tecnología capaz de mostrarnos en la pantalla de un ordenador cómo responde nuestro Sistema Nervioso Autónomo, artífice de los cambios fisiológicos ligados al estrés, a las órdenes del Cerebro Emocional.
Pablo Pérez García, psicólogo.
Gijón, Asturias.
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La definición original y también más general de Inteligencia es el conjunto de las capacidades mentales que permiten predecir el éxito de un individuo. Esta definición, inspirada por A. Binet, trajo consigo la creación de un test “medidor” del CI (Coeficiente Intelectual) que aun hoy sigue siendo el más utilizado a la hora de valorar la inteligencia (WISC-WAIS).
Sin embargo, distintos estudios muestran que el CI no es siquiera capaz de predecir el 20% del éxito en la vida (posición social, relación de pareja, inclusión social, hijos, salario, etc.).
Es a partir de este hecho que los investigadores de las Universidades de Yale y New Hampshire crean el concepto de Inteligencia Emocional (posteriormente difundido por Daniel Goleman) en el que engloban una serie de capacidades que parecen ser responsables de ese otro 80% del éxito en la vida. Pero lo más importante es que, mientras que el CI (Coeficiente Intelectual) parece ser casi invariable a lo largo de la vida, el CE (Coeficiente Emocional) se puede entrenar y desarrollar como si de un músculo se tratase, lo cual da un giro sustancial a nuestra visión de la inteligencia: ya no somos más víctimas del CI con el que nacemos o que desarrollamos en nuestra infancia, sino que gran parte de nuestro éxito en la vida, de nuestra felicidad al fin y al cabo, depende del esfuerzo y tiempo que dediquemos a desarrollar nuestra Inteligencia Emocional.
Pablo Pérez García, psicólogo.
Gijón, Asturias.
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Ya que los estados de Estrés, Ansiedad y Depresión llevan a menudo asociados sentimientos de “vacío interior”, “verse como un inútil”, “pérdida de sentido de la vida”, etc., a menudo es muy positivo llevar a cabo de manera altruista alguna labor de ayuda social, es decir, involucrarse en hacer algo por los demás sin esperar beneficios materiales.
Pablo Pérez García, psicólogo.
Gijón, Asturias.
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Se trata de factores que igual pueden ayudar mucho que dificultar gravemente el salir de un Trastorno relacionado con el Estrés, la Ansiedad o la Depresión.
El componente alimenticio más intimamente relacionado con el Estrés, la Ansiedad y la Depresión son los ácidos grasos esenciales Omega 3. Aunque hay muchos productos en el mercado que anuncian un “contenido en Omega 3”, es el equilibrio entre los Omega 3 y 6 lo principal. Los alimentos más recomendables para subir los niveles de Omega 3 son el pescado azul (preferentemente pescados pequeños, como la sardina o la anchoa) y el lino (tanto en semilla como en aceite).
Por su lado el ejercicio físico moderado y lúdico favorece la liberación de endorfinas, que estimulan el cerebro emocional y promueven sensaciones de satisfacción y capacidad personal.
La luz natural que recibimos a través de los ojos y de la piel regula la liberación de melatonina, la hormona del sueño (la exposición a la luz por la mañana puede ser un estupendo antidepresivo, ya que reduce el nivel de melatonina y activa el cerebro). Por eso en invierno y en condiciones de vida “in-door” los estados de ánimo están más deprimidos.
Pablo Pérez García, psicólogo.
Gijón, Asturias
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El Trastorno por Estrés Postraumático (TEPT), nos dice el criterio diagnóstico oficial DSM-IV, es consecuencia de la vivencia de un acontecimiento estresante y extremadamente “traumático”, donde el individuo se ve envuelto en hechos que representan un peligro real para su vida o cualquier otra amenaza para su integridad física, el individuo atraviesa una situación en la que se producen muertes, heridos o existe una amenaza para la vida de otras personas; o bien el individuo conoce a través de un familiar o cualquier otra persona cercana acontecimientos que implican muertes inesperadas o violentas, daño serio o peligro de muerte o heridas graves (Criterio A1).
La respuesta del sujeto a este acontecimiento debe incluir temor, desesperanza y horrores intensos (o en los niños, un comportamiento desestructurado o agitado) (Criterio A2).
Los síntomas deben incluir la reexperimentación persistente del acontecimiento traumático (Criterio B), evitación persistente de los estímulos asociados a él y embotamiento de la capacidad de respuesta del individuo (Criterio C), así como una persistente activación o estrés (Criterio D). Este estado debe durar más de 1 mes (Criterio E) y provocar un malestar elevado, deterioro social, laboral o de otras áreas importantes de la vida del individuo (Criterio F).
Cuando el individuo presenta sólo algunos de estos síntomas es común que se le diagnostique “Trastorno Adaptativo”.
Los síntomas pueden aparecer a los pocos meses tras el incidente o tardar años en manifestarse.
Sin embargo, en todo lo anterior no se nos explica porqué unos individuos se sobreponen a este tipo de situaciones y otros no, es decir, no se explica de qué depende que una persona quede traumatizada y otra no ante un mismo suceso. Como tampoco hace referencia a otro tipo de situaciones no relacionadas con la muerte que también pueden ser traumáticas.
En el tratamiento del Estrés Postraumático, como herramientas que multiplican la eficacia de los tratamientos psicológicos convencionales, se han desarrollado en los últimos años:
Enlace a artículos relacionados:
Condiciones personales que determinan la traumatización.
Situaciones potencialmente traumáticas.
¿Qué es un trauma?
Pablo Pérez García, psicólogo.
