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Meditación Mindfulness en Oviedo, Asturias


El próximo Sabado 8 de Febrero, de 11:30 a 13:00 tendrá lugar en Oviedo un nuevo Taller sobre Meditación Mindfulness o Meditación de Atención Plena.

En esta ocasión se explicará y practicará la primera técnica de Meditación del entrenamiento en Mindfulness (MBSR) tal y como fue propuesto por J. Kabat-Zinn, conocida como “técnica de exploración corporal”.

Este taller, como ha sido la tónica hasta ahora, está orientado a cualquier persona que quiera mejorar su estado de salud y bienestar (la Meditación Mindfulness ha demostrado ser útil en problemas tan dispares como el Cáncer, la Depresión y la Ansiedad o el Alzheimer, en Dolores o Hipertensión arterial).

No es necesario tener conocimientos previos ni en esta técnica de Mindfulness o Meditación de Atención Plena ni en ninguna otra técnica de este tipo.

Los mayores beneficios de la Meditación se consiguen con la práctica diaria, por lo que en el taller se entregarán apuntes, se resolveran dudas y habrá CDs de Audio-Guía disponibles (a 5E) todo ello destinado a que desde el día siguiente todos los asistentes puedan empezar a practicar por su cuenta.

Desde luego también son bienvenidas las personas que ya tienen experiencia en Meditación Mindfulness y quieren repasar o simplemente practicar en grupo, así como las que trabajan habitualmente con otras técnicas de Meditación y quieren aprender ésta para incorporarla a su repertorio de herramientas para el auto-cuidado y el desarrollo personal.

Para acudir es necesario reservar plaza previamente enviando un mail a pablo@akapsico.com o llamando al Tfno: 629835699.

Pablo Pérez García, Psicólogo

Más info:

http://www.akapsico.com/clases-meditacion-cursos/

http://www.akapsico.com/category/mindfulness-meditacion-atencion-plena/

Efectividad de la Meditación Mindfulness para la Ansiedad


En un estudio científico se quiso estudiar la utilidad de la Meditación Mindfulness o Meditación de Atención Plena para pacientes con Trastornos de Ansiedad.

Participaron 22 pacientes con Ansiedad Generalizada, Trastorno de Angustia (o Desorden de Pánico) con o sin Agorafobia. Se fueron midiendo sus niveles de Ansiedad antes, durante y después de la intervención con Mindfulness o Meditación de Atención Plena.

Se encontró una reducción significativa de los valores de Ansiedad y Depresión tras el tratamiento con Meditación Mindfulness en 20 de los 22 pacientes. La mejoría se mantuvo durante el seguimiento. El número de pacientes que experimentaban síntomas de Pánico (Crisis de Angustia relacionadas con la Agorafobia o no) se redujo sustancialmente.

La conclusión final del estudio es que el entrenamiento y práctica de la Meditación Mindfulness puede reducir efectivamente los síntomas de la Ansiedad y el Pánico y puede mantener esta reducción en pacientes con Ansiedad Generalizada, Desorden de Pánico (o Trastorno de Angustia) con o sin Agorafobia.

Effectiveness of a meditation-based stress reduction program in the treatment of anxiety disorders, Am J Psychiatry 1992;149(7):936-943.

Pablo Pérez García, Psicólogo

Talleres grupales y enseñanza individualizada de Meditación Mindfulness.

Oviedo y Gijón, Asturias

Más información sobre talleres y técnicas de Meditación: http://www.akapsico.com/clases-meditacion-cursos/

Meditación Mindfulness en Oviedo


El Miércoles 18 a las 19:00 y el Sábado 21 a las 11:00 de este mes de Abril se desarrollarán talleres sobre Meditación Mindfulness en Oviedo (C/Manuel Pedregal, 2-2ºA).

En las dos horas que durará el taller se explicará y se practicará la técnica (se entregarán apuntes), de manera que las personas que asistan, aun no teniendo ninguna experiencia previa en la práctica de la Meditación, aprendan lo necesario para comenzar una práctica diaria personal que es, al fin y al cabo, lo que reportará amplios beneficios para la salud física, psíquica y espiritual.

Las personas que deseen acudir deben reservar su plaza poniéndose en contacto con Pablo Pérez (Tfno: 629835699; mail: pablo@akapsico.com).

El Mindfulness constituye el centro de la práctica de antiguas meditaciones budistas.

Debemos al Dr. Jon Kabat-Zinn la adaptación de la técnica y la práctica a nuestra cultura.

Gracias a la sistematización de los procedimientos prácticos y habiéndola despojado de las connotaciones religiosas y esotéricas, la Meditación Mindfulness se ha desarrollado vastamente en entornos hospitalarios y se han podido estudiar científicamente sus efectos.

Tras tres décadas de utilización e investigación los amplios beneficios que reporta su práctica están fuera de toda duda.

A continuación se citan sólo algunos, haciendo referencia al estudio científico correspondiente:

La práctica del Mindfulness se relaciona con un mayor bienestar general, incrementa la conciencia de uno mismo, las conductas de autorregulación y los estados emocionales positivos.

K. W. Brown, R. M. Ryan, The benefits of being present: Mindfulness and its role in psychological well-being, Journal of Personality and Social Psychology 2003; 84(4): 822-848.

Reduce la frecuencia de las recaídas en pacientes con depresiones recurrentes.

J. Teasdale, Z. Segal, J. Williams, et als., Prevention of relapse/recurrence in major depression by mindfulness-based cognitive therapy, Journal of Consulting and Clinical Psychology 2000; 68(4): 615-623.

En sólo dos meses de práctica el Mindfulness es capaz de incrementar la activación de regiones corticales relacionadas con la afectividad positiva, así como de mejorar el funcionamiento del sistema inmune y protegernos contra enfermedades infecciosas como la gripe.

R. Davidson, J. Kabat-Zinn, J. Schumacher, et als., Alterations in Brain and Immune Function Produced by Mindfulness Meditation Psychosomatic Medicine 2003; 65:564-570.

En una revisión de más de 60 estudios científicos se llega a la conclusión de que la práctica de Mindfulness es útil contra el dolor, el cáncer, las enfermedades cardiacas, la depresión y la ansiedad.

P. Grossman, L. Niemann, S. Schmidt and H. Walach, Mindfulness-based stress reduction and health benefits: A meta-analysis, Journal of Psychosomatic Research 2004; 57 (1): 35-43.

Meditación Mindfulness en Oviedo, Asturias


El pasado sábado 21 de Enero tuvo lugar en Oviedo la Primera Sesión Grupal de Meditación en el centro Akapsico.

En esta ocasión la práctica de Meditación se centró en el Mindfulness o Meditación de Conciencia Plena.

Sin embargo, aunque el Mindfulness o Meditación de Conciencia Plena constituyó “el corazón de la Meditación”, como todo corazón necesita un cuerpo, y en este caso el cuerpo se lo pusimos con lo que tradicionalmente se ha llamado “Dedicar la Meditación” (cuyo objetivo es focalizar la intención al comienzo de la práctica) y “Cerrar la Meditación” (también dedicado a la intención porque, como es bien sabido, los pilares de la Meditación son la Atención y la Intención).

Sin dedicar y cerrar la Meditación, sin focalizar nuestra intención, desaprovechamos parte del gran potencial de la práctica de la Meditación y la reducimos a poco más que una Práctica de Relajación.

Es la intención del que escribe que esta sesión grupal de Meditación sea la primera de muchas, para beneficio de todos.

Muchas gracias a todos los que asististeis. Espero que os sirva y la vayais incorporando a vuestro día a día.

Para que os sirva de apoyo, y también para cualquier otra persona interesada, os facilito un link de una Meditación guiada Mindfulness (es sólo “el corazón”, “el cuerpo”, dedicar la Meditación al principio y cerrar la Meditación al final, debeis ponerlo vosotros como hicimos el sábado pasado):

http://youtu.be/gjtV6kcymjE

Un saludo a todos,

Pablo