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Meditación Mindfulness Sá. 13/12 en Gijón, Asturias


El próximo sábado 13 de Diciembre a las 17:30 tendrá lugar en Gijón, Asturias, un nuevo Taller de Meditación Mindfulness (MBSR).

Nos centraremos en esta ocasión en el segundo ejercicio de este Sistema de Meditación diseñado por Jon Kabat-Zinn, que podemos llamar Meditación de Los Registros Sensoriales.

Le ponemos este nombre porque la vía para Focalizar la Atención y estar más presentes que usa esta técnica es precisamente recorrer los distintos registros sensoriales (el auditivo, el visual, el kinestésico, etc.).

Como cualquier Técnica de Meditación pretende ayudar a la persona a reducir la frecuencia de los pensamientos, la cual tiende a estar incrementada en nuestra sociedad y es causa principal de muchos problemas de Estrés, Ansiedad y Depresión, así como contribuye a la aparición y empeoramiento de muchas Patologías Médicas (hipertensión, lumbalgias, etc.)

Este Taller será, como todos los anteriores de Meditación Mindfulness, teórico-práctico. En él se explicará la técnica, luego se trabajará sobre ella y finalmente se comentará la experiencia.

El objetivo de este taller es que todos los participantes, independientemente de sus experiencias y conocimientos previos en Meditación Mindfulness u otras Técnicas de Meditación, puedan comprender y aprender lo suficiente para comenzar a practicar por su cuenta con garantías. Para ello en el taller se entregará un CD de Audio-guía idóneo para los comienzos de la práctica personal.

Este Taller de Mindfulness durará unos 90 min., será impartido por Pablo Pérez García y tendrá lugar en C/ Los Moros 51-1º (Centro AlgarabíaGijón, Asturias.

Para acudir al taller es necesario reservar plaza llamando al Tfno: 629835699 o mandando un mail a pablo@akapsico.com

Más info sobre Meditación Mindfulness (MBSR):

Algunos Estudios Científicos relevantes:

http://www.akapsico.com/2012/04/meditacion-mindfulness-oviedo/

Más sobre Pablo Pérez García, Psicólogo:

http://www.akapsico.com/psicologo-asturias-psicoterapia-psicooncologia/

Intensivo de Meditación: los sonidos y el movimiento en la Meditación. Sábado 28/6 en Gijón


El Sábado 28/6 tendrá lugar en Gijón, en el Centro Algarabía (C/ Los Moros 51-1º) en horario de 17:00 a 20:00, un Taller de Meditación que incluirá ejercicios de Meditación Dinámica y Meditación con Sonidos.

Empezaremos con un trabajo de Meditación Dinámica, en el que a través de un ejercicio tan cotidiano como caminar podremos ir dirigiendo nuestra atención hacia nuestro cuerpo y favorecer que ésta vaya centrándose en la realidad presente, focalizándose en el aquí y ahora. Este ejercicio estará dirigido por Ana Fernández, profesora de Yoga con amplia experiencia en trabajos corporales conscientes.

Utilizar el movimiento corporal para entrar en Estados Meditativos es una práctica muy antigua. Desde el Yoga hasta bailes como el Derviche utilizan conscientemente el cuerpo para modificar estados mentales.

Seguiremos con un ejercicio de Meditación con Sonidos diseñado por el Dr. M. Gaynor, oncólogo norteamericano cuyo trabajo conocí a través de mis investigaciones en Psicooncología.

El ejercicio permite utilizar la resonancia de nuestra propia voz para entrar en un estado de Meditación y promover la auto-sanación. Para incrementar el efecto de la voz contaremos con el músico e investigador en terapias con sonido Javier Otero, que utilizará distintos instrumentos.

Para terminar tendremos la ocasión de disfrutar del PrimaSounds que nos trae Javier Otero. Se trata de una experiencia sonora única basada en los estudios del filósofo y matemático alemán Arnold Keyserling , que inventó una escala musical capaz de estimular los centros de nuestro Sistema Bioenergético. El trabajo que nosotros utilizaremos está desarrollad por Ralph Losey.

Igual que el cuerpo, los sonidos, empezando por la voz, son de las herramientas terapéuticas más antiguas que se conocen.

Los posibles efectos beneficiosos del sonido sobre la salud han sido contrastados en numerosos estudios:

Una importante revisión sobre los efectos de la música en pacientes hospitalizados indica que puede reducir la ansiedad y mejorar el ánimo:

D Evans, The effectiveness of music as an intervention for hospital patients: a systematic review, Journal of Advanced Nursing 2002; 37 (1): 8-18.

Un estudio con pacientes que habían recibido una intervención quirúrgica por patología cardio-vascular indica que la música que recibieron generó una disminución de la presión sanguínea, de la tasa respiratoria y del Distress psicológico, con el consecuente beneficio para su posoperatorio:

 M Cadigan, N Caruso, S Haldeman et als., The Effects of Music on Cardiac Patients on Bed Rest, Journal of Advanced Nursing 2007; 16 (1): 5-13.

Una investigación con ratones demostró que la música podía reducir los efectos supresores del estrés sobre el sistema inmune en casos de cáncer de pulmón:

M Núñez, P Mañá, D Liñares et als., Music, immunity and cancer, Life Sciences 2002; 71(9): 1047-7.

El precio de este taller es de 20E realizando el pago por anticipado o 25E en la puerta.

En cualquier caso es necesario reservar plaza en pablo@akapsico.como o Tfno.: 629835699.

Para cualquier aclaración pueden dirigirse a estos mismo maily nº Tfno.

Pablo Pérez García, Psicólogo.

Oviedo y Gijón, Asturias.

 

 

Meditación Mindfulness en Oviedo, Asturias


El próximo Sabado 8 de Febrero, de 11:30 a 13:00 tendrá lugar en Oviedo un nuevo Taller sobre Meditación Mindfulness o Meditación de Atención Plena.

En esta ocasión se explicará y practicará la primera técnica de Meditación del entrenamiento en Mindfulness (MBSR) tal y como fue propuesto por J. Kabat-Zinn, conocida como “técnica de exploración corporal”.

Este taller, como ha sido la tónica hasta ahora, está orientado a cualquier persona que quiera mejorar su estado de salud y bienestar (la Meditación Mindfulness ha demostrado ser útil en problemas tan dispares como el Cáncer, la Depresión y la Ansiedad o el Alzheimer, en Dolores o Hipertensión arterial).

No es necesario tener conocimientos previos ni en esta técnica de Mindfulness o Meditación de Atención Plena ni en ninguna otra técnica de este tipo.

Los mayores beneficios de la Meditación se consiguen con la práctica diaria, por lo que en el taller se entregarán apuntes, se resolveran dudas y habrá CDs de Audio-Guía disponibles (a 5E) todo ello destinado a que desde el día siguiente todos los asistentes puedan empezar a practicar por su cuenta.

Desde luego también son bienvenidas las personas que ya tienen experiencia en Meditación Mindfulness y quieren repasar o simplemente practicar en grupo, así como las que trabajan habitualmente con otras técnicas de Meditación y quieren aprender ésta para incorporarla a su repertorio de herramientas para el auto-cuidado y el desarrollo personal.

Para acudir es necesario reservar plaza previamente enviando un mail a pablo@akapsico.com o llamando al Tfno: 629835699.

Pablo Pérez García, Psicólogo

Más info:

http://www.akapsico.com/clases-meditacion-cursos/

http://www.akapsico.com/category/mindfulness-meditacion-atencion-plena/

Efectividad de la Meditación Mindfulness para la Ansiedad


En un estudio científico se quiso estudiar la utilidad de la Meditación Mindfulness o Meditación de Atención Plena para pacientes con Trastornos de Ansiedad.

Participaron 22 pacientes con Ansiedad Generalizada, Trastorno de Angustia (o Desorden de Pánico) con o sin Agorafobia. Se fueron midiendo sus niveles de Ansiedad antes, durante y después de la intervención con Mindfulness o Meditación de Atención Plena.

Se encontró una reducción significativa de los valores de Ansiedad y Depresión tras el tratamiento con Meditación Mindfulness en 20 de los 22 pacientes. La mejoría se mantuvo durante el seguimiento. El número de pacientes que experimentaban síntomas de Pánico (Crisis de Angustia relacionadas con la Agorafobia o no) se redujo sustancialmente.

La conclusión final del estudio es que el entrenamiento y práctica de la Meditación Mindfulness puede reducir efectivamente los síntomas de la Ansiedad y el Pánico y puede mantener esta reducción en pacientes con Ansiedad Generalizada, Desorden de Pánico (o Trastorno de Angustia) con o sin Agorafobia.

Effectiveness of a meditation-based stress reduction program in the treatment of anxiety disorders, Am J Psychiatry 1992;149(7):936-943.

Pablo Pérez García, Psicólogo

Talleres grupales y enseñanza individualizada de Meditación Mindfulness.

Oviedo y Gijón, Asturias

Más información sobre talleres y técnicas de Meditación: http://www.akapsico.com/clases-meditacion-cursos/

Talleres de Meditación de Coherencia Cardiaca 16 y 19 de Mayo, Oviedo, Asturias


Se realizarán talleres teórico-prácticos de Coherencia Cardiaca o Meditación Científica del Corazón el Miércoles 16 de Mayo a las 19h. y el Sábado 19 de Mayo a las 11h. (durarán aproximadamente 2h. y el precio es de 10e.)

Se trata de una técnica de Meditación que, como sucede con el Mindfulness o Meditación de Atención Plena, cuenta con amplia base científica que avala su eficacia para problemas relacionados con el Estrés, la Ansiedad y la Depresión, aunque también es util para aliviar numerosos problemas médicos (algunos datos sobre los beneficios de la Coherencia Cardiaca: http://www.akapsico.com/2012/02/coherenciacardiaca-meditacion-oviedo-gijon-psicologo/).

En estos talleres, además de aprender y practicar la técnica de Coherencia Cardiaca para que luego cada uno pueda practicarla en casa, mediremos el efecto real de nuestra práctica con aparatos de Biofeedback especialmente diseñados para esta técnica por el Instituto HeartMath.

De esta manera, gracias a estos desarrollos tecnológicos, podremos saber en qué medida estamos logrando equilibrar nuestro organismo y, además aprederemos más deprisa a practicar adecuadamente esta técnica.

Para los que no puedan o no quieran acudir a esta sesión grupal, habrá otros talleres de este tipo más adelante y también existe la posibilidad de aprender la técnica individualmente (consultar para más información).

Pablo Pérez García, Psicólogo Col: O-2138

Atención y talleres en Oviedo y Gijón.

Tfno.: 629835699

Mail: pablo@akapsico.com

 

Talleres de Meditación: Mi. 2 y Sá. 5 de Mayo en Oviedo, Asturias


Esta semana se llevarán a cabo dos talleres de Meditación en Oviedo, uno basado en Mindfulness (Miércoles 2) y otro de Coherencia Cardiaca y sonidos armónicos (Sábado 5).

El taller del Miércoles 2 de Mayo estará centrado, como las semanas anteriores, en la Técnica Mindfulness o Meditación de Atención Plena, con la idea de dar continuidad a este entrenamiento que originalmente se desarrolla en 8 semanas.

En este taller se explicarán y se practicarán los dos ejercicios de Meditación en que se basa la técnica del Mindfulness. Durará 2 horas, de 19:00 a 21:00.

El Sábado tendrá lugar una Meditación basada en la técnica de inducción de la Coherencia Cardiaca, del Instituto Heartmath, acompañada con Sonidos Armónicos en directo, a cargo de Emilio Esteban (instrumentos y voz).

La idea de este taller es combinar el aprendizaje y práctica de la técnica de inducción de la Coherencia Cardiaca, como técnica de Meditación, y los efectos de los armónicos, que de por sí inducen estados meditativos, de manera que cualquier persona, aun sin ninguna experiencia, pueda al menos vislumbrar lo que es el estado meditativo gracias al efecto directo de los armónicos sobre el cerebro, y que aquellos que ya tienen experiencia puedan acceder a estados meditativos más profundos.

Esta Meditación del Sábado durará de 11:00 a 13:00 y el precio es también de 10 euros.

Para acudir a estas prácticas es necesario inscribirse, llamando al Tfno: 629835699, o vía e-mail: pablo@akapsico.com.

Atentamente,

Pablo Pérez, Psicólogo Col: O-2138.

C/Manuel Pedregal, 2-2ºA, Oviedo.

 

Clases y Técnicas de Meditación en Asturias


La Meditación es, seguramente, una de las prácticas más importantes que uno puede llevar a cabo para su Auto-Cuidado Emocional y este es un pilar fundamental tanto para la salud mental como física.

La Meditación sólo se aprende con la práctica continuada. Sin embargo, inicialmente, como en tantas otras disciplinas, podemos beneficiarnos del contacto y la supervisión de otro más experimentado.

Existen miles de técnicas de Meditación, ya que la Meditación ha sido y es practicada por millones de personas y cada una, cuando alcanza cierta maestría, practica la Meditación de un modo personal y único.

Sin embargo, existe algo común a todas las Técnicas de Meditación: fomentan el equlibrio y la armonía en la persona, lo cual repercute en toda ella con múltiples beneficios.

Las distintas Técnicas de Meditación pueden aprenderse en grupo o individualmente, tradicionalmente siempre con un maestro y, actualmente, también con DVDs y libros. Personalmente creo que la mejor opción es combinar todos los tipos de aprendizaje.

Por mis circunstancias personales y profesionales, he estudiado, practicado y enseñado Meditación durante años y puedo decir que es una de las labores más satisfactorias y enriquecedoras de mi vida.

En los últimos años he enseñado individualmente Meditación a muchas personas que me han consultado pr problemas relacionados con el Estrés, la Ansiedad, la Depresión y el Cáncer, y creo que ha llegado el momento de abrir esta enseñanza a la práctica en grupo y a personas sin una patología diagnosticada.

Por ello, a partir de Diciembre de 2011 intentaré que se formen grupos de aprendizaje y práctica de Meditación, así como de otras Herramientas de Auto-Cuidado Emocional, destinados a cualquier persona que desee probar esta experiencia.

Para más infomación:

Pablo Pérez García

Teléfono.: 629835699

Mail: pablo@akapsico.com

(Grupos de Meditación y otras Herramientas de Auto-Cuidado Emocional en Asturias)