Category : Mindfulness

Meditación Mindfulness en Oviedo el Sábado 13 de Abril. Taller Grupal


El Sábado 13 de Abril de 2013 se realiza en Oviedo un Taller Grupal de Meditación centrado en el aprendizaje y práctica de la Técnica Mindfulness o Meditación de Atención Plena.

El entrenamiento en Mindfulness consta de dos técnicas de Meditación, de las cuales en este taller trabajaremos la primera: Técnica de Exploración Corporal, que nos ayudará a ir centrando nuestra mente.

La Meditación Mindfulness ha demostrado ser de gran utilidad para problemas relacionados con el Estrés, la Ansiedad y la Depresión, así como una gran variedad de problemas médicos, desde la hipertensión arterial hasta el cáncer.

El auténtico valor de la Meditación se adquiere con la práctica diaria.

Con este taller cualquier persona (aunque nunca antes haya meditado) puede aprender los fundamentos de la técnica, de manera que pueda empezar a practicar individualmente desde el día siguiente. En el taller se entregarán apuntes y habrá CDs disponibles para ayudar al inicio de la práctica.

El taller se celebrará en Oviedo en C/Manuel Pedregal.

El taller tiene un precio de 10E, empezará a las 11:00 y durará aproximadamente 90 minutos. Es necesario inscribirse (por mail a pablo@akapsico.com o por Tfno: 629835699).

Para más información:

http://www.akapsico.com/category/mindfulness-meditacion-atencion-plena/

http://www.akapsico.com/clases-meditacion-cursos/

Pablo Pérez García, Psicólogo

Oviedo y Gijón, Asturias.

Efectividad de la Meditación Mindfulness para la Ansiedad


En un estudio científico se quiso estudiar la utilidad de la Meditación Mindfulness o Meditación de Atención Plena para pacientes con Trastornos de Ansiedad.

Participaron 22 pacientes con Ansiedad Generalizada, Trastorno de Angustia (o Desorden de Pánico) con o sin Agorafobia. Se fueron midiendo sus niveles de Ansiedad antes, durante y después de la intervención con Mindfulness o Meditación de Atención Plena.

Se encontró una reducción significativa de los valores de Ansiedad y Depresión tras el tratamiento con Meditación Mindfulness en 20 de los 22 pacientes. La mejoría se mantuvo durante el seguimiento. El número de pacientes que experimentaban síntomas de Pánico (Crisis de Angustia relacionadas con la Agorafobia o no) se redujo sustancialmente.

La conclusión final del estudio es que el entrenamiento y práctica de la Meditación Mindfulness puede reducir efectivamente los síntomas de la Ansiedad y el Pánico y puede mantener esta reducción en pacientes con Ansiedad Generalizada, Desorden de Pánico (o Trastorno de Angustia) con o sin Agorafobia.

Effectiveness of a meditation-based stress reduction program in the treatment of anxiety disorders, Am J Psychiatry 1992;149(7):936-943.

Pablo Pérez García, Psicólogo

Talleres grupales y enseñanza individualizada de Meditación Mindfulness.

Oviedo y Gijón, Asturias

Más información sobre talleres y técnicas de Meditación: http://www.akapsico.com/clases-meditacion-cursos/

Meditación Mindfulness en Gijón, Asturias


El próximo Martes día 17 de Julio tendrá lugar en Gijón, Asturias, un taller grupal de Meditación basado en la técnica Mindfulness o Meditación de Atención Plena.

En este taller se explicará y se practicará uno de los dos ejercicios esenciales del MBSR (Programa de Redución del Estrés basado en MIndfulness) desarrollado por Jon Kabat-Zinn.

Se trata de la “Exploración corporal“, una técnica que nos ayuda a focalizar nuestra atención y a conectarnos con nuestro propio cuerpo y que constituye una vía de aproximación útil a la Atención Plena.

Esta técnica y la Meditación Mindfulness en conjunto tienen la ventaja, en relación a otras técnicas de Meditación , con excepción de la Técnica de Inducción de la Cohrencia Cardiaca o Meditación Científica del Corazón, de contar con una amplia base científica que nos muestra claramente los beneficios en salud física y emocional que reporta su práctica diaria.

La Meditación es una práctica de salud tan importante, al menos, como comer sano o practicar ejercicio físico.

Además de los beneficos físicos y psíquicos, la práctica diaria de la Meditación nos reporta beneficios espirituales: conocerse más a uno mismo, sentirse más conectado con los demás, más integrado dentro de algo mayor, encontrar un mayor sentido a la vida y a lo que nos sucede, etc.

Para inscibirse en este taller puede enviarme un mail a pablo@akapsico.com o mandarme un sms o llamarme al Tfno: 629835699.

Más sobre Meditación: http://www.akapsico.com/clases-meditacion-cursos/

Más sobre Mindfulness: http://www.akapsico.com/category/mindfulness-meditacion-atencion-plena/

Más sobre Inducción de la Coherencia Cardiaca o Meditación Científica del Corazón: http://www.akapsico.com/category/coherencia-cardiaca/

Más sobre otros talleres de Auto-Ayuda/ Desarrollo Personal:

Pablo Pérez García, Psicólogo Col. O-2138

Psicoterapia, Psicooncología y Psicología para la Salud en Oviedo y GIjón.

Última Meditación Mindfulness del mes de Mayo en oviedo, Asturias


El próximo Miércoles 9 de Mayo tendrá lugar la última sesión grupal de Meditación Mindfulnes de este mes.

Será el cuarto miércoles consecutivo que practicaremos esta técnica de Meditación.

El programa de Meditación Mindfulness original dura 8 semanas, pero lo más importante es que los participantes se comprometen a practicar diariamente durante 30-40 min.

La Meditación es un hábito de vida saludable y, como tal, produce sus máximos beneficios cuando lo incorporamos a nuestro día a día, de manera similar a como sucede con la alimentación o el ejercicio físico.

Los talleres y sesiones grupales de Meditación tienen como objetivo formar y animar a la práctica, pueden ser un buen refuerzo o recuerdo, pero nunca podrán sustituir a la práctica diaria personal.

Este taller durará unas 2 horas, de 7 a 9 de la tarde del Miércoles.

Como siempre, es necesario inscribirse con antelación (Tfno.: 629835699; mail: pablo@akapsico.com)

Para más información:

Pablo Pérez García, Psicólogo.

Oviedo y Gijón.

Lugar de la Meditación: C/Manuel Pedregal, 2-2ºA, Oviedo.

Más información sobre otros talleres de Meditación:

http://www.akapsico.com/category/meditacion/

Más sobre Meditación y técnicas:

http://www.akapsico.com/clases-meditacion-cursos/

 

Talleres de Meditación: Mi. 2 y Sá. 5 de Mayo en Oviedo, Asturias


Esta semana se llevarán a cabo dos talleres de Meditación en Oviedo, uno basado en Mindfulness (Miércoles 2) y otro de Coherencia Cardiaca y sonidos armónicos (Sábado 5).

El taller del Miércoles 2 de Mayo estará centrado, como las semanas anteriores, en la Técnica Mindfulness o Meditación de Atención Plena, con la idea de dar continuidad a este entrenamiento que originalmente se desarrolla en 8 semanas.

En este taller se explicarán y se practicarán los dos ejercicios de Meditación en que se basa la técnica del Mindfulness. Durará 2 horas, de 19:00 a 21:00.

El Sábado tendrá lugar una Meditación basada en la técnica de inducción de la Coherencia Cardiaca, del Instituto Heartmath, acompañada con Sonidos Armónicos en directo, a cargo de Emilio Esteban (instrumentos y voz).

La idea de este taller es combinar el aprendizaje y práctica de la técnica de inducción de la Coherencia Cardiaca, como técnica de Meditación, y los efectos de los armónicos, que de por sí inducen estados meditativos, de manera que cualquier persona, aun sin ninguna experiencia, pueda al menos vislumbrar lo que es el estado meditativo gracias al efecto directo de los armónicos sobre el cerebro, y que aquellos que ya tienen experiencia puedan acceder a estados meditativos más profundos.

Esta Meditación del Sábado durará de 11:00 a 13:00 y el precio es también de 10 euros.

Para acudir a estas prácticas es necesario inscribirse, llamando al Tfno: 629835699, o vía e-mail: pablo@akapsico.com.

Atentamente,

Pablo Pérez, Psicólogo Col: O-2138.

C/Manuel Pedregal, 2-2ºA, Oviedo.

 

Meditación Mindfulness en Oviedo


El Miércoles 18 a las 19:00 y el Sábado 21 a las 11:00 de este mes de Abril se desarrollarán talleres sobre Meditación Mindfulness en Oviedo (C/Manuel Pedregal, 2-2ºA).

En las dos horas que durará el taller se explicará y se practicará la técnica (se entregarán apuntes), de manera que las personas que asistan, aun no teniendo ninguna experiencia previa en la práctica de la Meditación, aprendan lo necesario para comenzar una práctica diaria personal que es, al fin y al cabo, lo que reportará amplios beneficios para la salud física, psíquica y espiritual.

Las personas que deseen acudir deben reservar su plaza poniéndose en contacto con Pablo Pérez (Tfno: 629835699; mail: pablo@akapsico.com).

El Mindfulness constituye el centro de la práctica de antiguas meditaciones budistas.

Debemos al Dr. Jon Kabat-Zinn la adaptación de la técnica y la práctica a nuestra cultura.

Gracias a la sistematización de los procedimientos prácticos y habiéndola despojado de las connotaciones religiosas y esotéricas, la Meditación Mindfulness se ha desarrollado vastamente en entornos hospitalarios y se han podido estudiar científicamente sus efectos.

Tras tres décadas de utilización e investigación los amplios beneficios que reporta su práctica están fuera de toda duda.

A continuación se citan sólo algunos, haciendo referencia al estudio científico correspondiente:

La práctica del Mindfulness se relaciona con un mayor bienestar general, incrementa la conciencia de uno mismo, las conductas de autorregulación y los estados emocionales positivos.

K. W. Brown, R. M. Ryan, The benefits of being present: Mindfulness and its role in psychological well-being, Journal of Personality and Social Psychology 2003; 84(4): 822-848.

Reduce la frecuencia de las recaídas en pacientes con depresiones recurrentes.

J. Teasdale, Z. Segal, J. Williams, et als., Prevention of relapse/recurrence in major depression by mindfulness-based cognitive therapy, Journal of Consulting and Clinical Psychology 2000; 68(4): 615-623.

En sólo dos meses de práctica el Mindfulness es capaz de incrementar la activación de regiones corticales relacionadas con la afectividad positiva, así como de mejorar el funcionamiento del sistema inmune y protegernos contra enfermedades infecciosas como la gripe.

R. Davidson, J. Kabat-Zinn, J. Schumacher, et als., Alterations in Brain and Immune Function Produced by Mindfulness Meditation Psychosomatic Medicine 2003; 65:564-570.

En una revisión de más de 60 estudios científicos se llega a la conclusión de que la práctica de Mindfulness es útil contra el dolor, el cáncer, las enfermedades cardiacas, la depresión y la ansiedad.

P. Grossman, L. Niemann, S. Schmidt and H. Walach, Mindfulness-based stress reduction and health benefits: A meta-analysis, Journal of Psychosomatic Research 2004; 57 (1): 35-43.

Meditación Mindfulness en Oviedo, Asturias


El pasado sábado 21 de Enero tuvo lugar en Oviedo la Primera Sesión Grupal de Meditación en el centro Akapsico.

En esta ocasión la práctica de Meditación se centró en el Mindfulness o Meditación de Conciencia Plena.

Sin embargo, aunque el Mindfulness o Meditación de Conciencia Plena constituyó “el corazón de la Meditación”, como todo corazón necesita un cuerpo, y en este caso el cuerpo se lo pusimos con lo que tradicionalmente se ha llamado “Dedicar la Meditación” (cuyo objetivo es focalizar la intención al comienzo de la práctica) y “Cerrar la Meditación” (también dedicado a la intención porque, como es bien sabido, los pilares de la Meditación son la Atención y la Intención).

Sin dedicar y cerrar la Meditación, sin focalizar nuestra intención, desaprovechamos parte del gran potencial de la práctica de la Meditación y la reducimos a poco más que una Práctica de Relajación.

Es la intención del que escribe que esta sesión grupal de Meditación sea la primera de muchas, para beneficio de todos.

Muchas gracias a todos los que asististeis. Espero que os sirva y la vayais incorporando a vuestro día a día.

Para que os sirva de apoyo, y también para cualquier otra persona interesada, os facilito un link de una Meditación guiada Mindfulness (es sólo “el corazón”, “el cuerpo”, dedicar la Meditación al principio y cerrar la Meditación al final, debeis ponerlo vosotros como hicimos el sábado pasado):

http://youtu.be/gjtV6kcymjE

Un saludo a todos,

Pablo

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