Se trata de una técnica de Meditación que, como sucede con el Mindfulness o Meditación de Atención Plena, cuenta con amplia base científica que avala su eficacia para problemas relacionados con el Estrés, la Ansiedad y la Depresión, aunque también es util para aliviar numerosos problemas médicos (algunos datos sobre los beneficios de la Coherencia Cardiaca: http://www.akapsico.com/2012/02/coherenciacardiaca-meditacion-oviedo-gijon-psicologo/).

En estos talleres, además de aprender y practicar la técnica de Coherencia Cardiaca para que luego cada uno pueda practicarla en casa, mediremos el efecto real de nuestra práctica con aparatos de Biofeedback especialmente diseñados para esta técnica por el Instituto HeartMath.

De esta manera, gracias a estos desarrollos tecnológicos, podremos saber en qué medida estamos logrando equilibrar nuestro organismo y, además aprederemos más deprisa a practicar adecuadamente esta técnica.

Existirá la posibilidad, para los que acudan al taller y estén interesados, de continuar utilizando los biofeedbakc para ayudar a la práctica:

• Opción 1: alquilar un biofeedback portátil (más pequeño que un paquete de cigarillos) que uno puede llevar consigo y practicar en cualquier momento y situación (10e por una semana de préstamo).
• Opción 2: acudir al centro a utilizar un biofeedback asociado a un ordenador (dispondrá de la sala y el biofeedback de PC, con un proyector que permite una perfecta visualización de los valores, durante 30 min. por sólo 2e). 

Para los que no puedan o no quieran acudir a esta sesión grupal, habrá otros talleres de este tipo más adelante y también existe la posibilidad de aprender la técnica individualmente (consultar para más información).

Pablo Pérez García, Psicólogo Col: O-2138

Atención y talleres en Oviedo y Gijón.

Tfno.: 629835699

Mail: pablo@akapsico.com

Será el cuarto miércoles consecutivo que practicaremos esta técnica de Meditación.

El programa de Meditación Mindfulness original dura 8 semanas, pero lo más importante es que los participantes se comprometen a practicar diariamente durante 30-40 min.

La Meditación es un hábito de vida saludable y, como tal, produce sus máximos beneficios cuando lo incorporamos a nuestro día a día, de manera similar a como sucede con la alimentación o el ejercicio físico.

Los talleres y sesiones grupales de Meditación tienen como objetivo formar y animar a la práctica, pueden ser un buen refuerzo o recuerdo, pero nunca podrán sustituir a la práctica diaria personal.

Este taller durará unas 2 horas, de 7 a 9 de la tarde del Miércoles y el precio es de 10 euros.

Como siempre, es necesario inscribirse con antelación (Tfno.: 629835699; mail: pablo@akapsico.com)

Para más información:

Pablo Pérez García, Psicólogo.

Oviedo y Gijón.

Lugar de la Meditación: C/Manuel Pedregal, 2-2ºA, Oviedo.

Más información sobre otros talleres de Meditación:

http://www.akapsico.com/category/meditacion/

Más sobre Meditación y técnicas:

http://www.akapsico.com/clases-meditacion-cursos/

El taller del Miércoles 2 de Mayo estará centrado, como las semanas anteriores, en la Técnica Mindfulness o Meditación de Atención Plena, con la idea de dar continuidad a este entrenamiento que originalmente se desarrolla en 8 semanas.

En este taller se explicarán y se practicarán los dos ejercicios de Meditación en que se basa la técnica del Mindfulness. Durará 2 horas, de 19:00 a 21:00. El precio es de 10 euros. 

El Sábado tendrá lugar una Meditación basada en la técnica de inducción de la Coherencia Cardiaca, del Instituto Heartmath, acompañada con Sonidos Armónicos en directo, a cargo de Emilio Esteban (instrumentos y voz).

La idea de este taller es combinar el aprendizaje y práctica de la técnica de inducción de la Coherencia Cardiaca, como técnica de Meditación, y los efectos de los armónicos, que de por sí inducen estados meditativos, de manera que cualquier persona, aun sin ninguna experiencia, pueda al menos vislumbrar lo que es el estado meditativo gracias al efecto directo de los armónicos sobre el cerebro, y que aquellos que ya tienen experiencia puedan acceder a estados meditativos más profundos.

Esta Meditación del Sábado durará de 11:00 a 13:00 y el precio es también de 10 euros.

Para acudir a estas prácticas es necesario inscribirse, llamando al Tfno: 629835699, o vía e-mail: pablo@akapsico.com.

Atentamente,

Pablo Pérez, Psicólogo Col: O-2138.

C/Manuel Pedregal, 2-2ºA, Oviedo.

Se trata de un curso teórico-práctico, de 2 horas y media de duración (de 11:00 a 13:30) que permitirá aprender los fundamentos de esta técnica para que cada uno pueda comenzar a aplicarla por su cuenta.

El precio del taller es de sólo 15 euros. Incluye DVD con Manual de Entrenamiento (más de 100 pag.) y Video demostrativo (45 min.).   

Para más información e inscripciones, Tfno: 629835699 y mail: pablo@akapsico.com

EFT (Técnicas de Libertad Emocional) pone en común principios de Medicina Tradicional China, de Kinesiología y de Psicología Clínica para configurar un sistema de Auto-Terapia util para tratar y aliviar síntomas de malestar emocional (culpa, miedo, vergüenza, etc.) así como sus correlatos fisiológicos (dolor de cabeza, opresión en el pecho, dificultad para respirar, sudoración de las manos, etc.) pero también otros dolores y múltiple sintomatología que no muestra, a primera vista, relación con lo emocional (lo cual no ha de extrañarnos ya que estimula los mismos meridianos energéticos que la Acupuntura, que se utiliza tanto para problemas psíquicos como físicos).

Uno de los grandes logros de EFT es su elegante sencillez: aprendemos unos pocos puntos del cuerpo que deberemos estimular mientras repetimos unas frases “de corrección” y mantenemos focalizada nuestra atención. Ello nos reportará alivio y mejoría en muchos casos en cuestión de minutos.

Como Psicólogo llevo utilizando esta técnica en la psicoterapia individual durante los últimos cinco años y he podido observar su alta efectividad en numerosos casos.

Creo que se trata de una herramienta muy valiosa, fácil de aprender y muy práctica, que se puede poner en práctica en sólo unos pocos minutos, con uno mismo y con nuestros semejantes, y es capaz, en muchos casos, de producir un alivio claro de manera muy rápida.

Pablo Pérez García, Psicólogo Col: O-2138.

Oviedo y Gijón, Asturias.

Más información sobre EFT:

http://www.akapsico.com/category/efttapping/

http://www.akapsico.com/psicologia-energetica-tapping-eft-oviedo-gijon-asturias/

Es mi intención que todo el que quiera meditar encuentre en estos talleres, en estas sesiones grupales semanales, un apoyo, una guía, una ayuda.

Sé por experiencia que lleva tiempo y esfuerzo introducir la meditación en el día a día, como parte de un estilo de vida saludable, y que cada persona necesita hacer un recorrido para encontarse a sí misma.

En estos talleres se enseñarán y se practicarán distintas técnicas de Meditación con la intención de acompañar el desarrollo personal de cada uno.

Cualquiera que desee ácudir sólo tiene que contactar conmigo por teléfono: 629835699 o mail: pablo@akapsico.com y reservar su plaza.

Que sea para beneficio de todos.

Sinceramente,

Pablo Pérez

En las dos horas que durará el taller se explicará y se practicará la técnica (se entregarán apuntes), de manera que las personas que asistan, aun no teniendo ninguna experiencia previa en la práctica de la Meditación, aprendan lo necesario para comenzar una práctica diaria personal que es, al fin y al cabo, lo que reportará amplios beneficios para la salud física, psíquica y espiritual.

Las personas que deseen acudir deben reservar su plaza poniéndose en contacto con Pablo Pérez (Tfno: 629835699; mail: pablo@akapsico.com).

El Mindfulness constituye el centro de la práctica de antiguas meditaciones budistas.

Debemos al Dr. Jon Kabat-Zinn la adaptación de la técnica y la práctica a nuestra cultura.

Gracias a la sistematización de los procedimientos prácticos y habiéndola despojado de las connotaciones religiosas y esotéricas, la Meditación Mindfulness se ha desarrollado vastamente en entornos hospitalarios y se han podido estudiar científicamente sus efectos.

Tras tres décadas de utilización e investigación los amplios beneficios que reporta su práctica están fuera de toda duda.

A continuación se citan sólo algunos, haciendo referencia al estudio científico correspondiente:

La práctica del Mindfulness se relaciona con un mayor bienestar general, incrementa la conciencia de uno mismo, las conductas de autorregulación y los estados emocionales positivos.

K. W. Brown, R. M. Ryan, The benefits of being present: Mindfulness and its role in psychological well-being, Journal of Personality and Social Psychology 2003; 84(4): 822-848.

Reduce la frecuencia de las recaídas en pacientes con depresiones recurrentes.

J. Teasdale, Z. Segal, J. Williams, et als., Prevention of relapse/recurrence in major depression by mindfulness-based cognitive therapy, Journal of Consulting and Clinical Psychology 2000; 68(4): 615-623.

En sólo dos meses de práctica el Mindfulness es capaz de incrementar la activación de regiones corticales relacionadas con la afectividad positiva, así como de mejorar el funcionamiento del sistema inmune y protegernos contra enfermedades infecciosas como la gripe.

R. Davidson, J. Kabat-Zinn, J. Schumacher, et als., Alterations in Brain and Immune Function Produced by Mindfulness Meditation Psychosomatic Medicine 2003; 65:564-570.

En una revisión de más de 60 estudios científicos se llega a la conclusión de que la práctica de Mindfulness es útil contra el dolor, el cáncer, las enfermedades cardiacas, la depresión y la ansiedad.

P. Grossman, L. Niemann, S. Schmidt and H. Walach, Mindfulness-based stress reduction and health benefits: A meta-analysis, Journal of Psychosomatic Research 2004; 57 (1): 35-43.

Junto a la práctica de la Coherencia Cardiaca, nos beneficiaremos de los efectos de inducción al estado meditativo que producen los Sonidos Armónicos provenientes del Cánto Armónico, Tambor Chamánico, Cuencos Tibetanos… a cargo de Emilio Esteban, estudioso de los efectos terapéuticos del sonido.

Tanto la práctica de la Coherencia Cardiaca como escuchar los Sonidos Armónicos favorecen entrar en estados de Meditación. Sin embargo, la práctica de la Cohrencia Cardiaca es activa, mientras la escucha de los Armónicos es pasiva. Por ello, para beneficiarse de los beneficios de la Coherencia Cardiaca es necesario practicarla a diario durante al menos 1 mes, mientras que los efectos de los Armónicos son inmediatos.

La intención de combinar ambos sistemas de inducción a la Meditación es que, por un lado, todo el que asista al taller aprenda la técnica de Coherencia Cardiaca (se entregarán apuntes) para que pueda practicarla en casa a diario y así beneficiarse plenamente de sus efectos; y por otro, que  todos podamos vislumbrar, aunque no tengamos ninguna experiencia en la práctica de la Meditación, lo que es un estado meditativo.

El taller tendrá lugar en Oviedo, en C/Manuel Pedregal, 2-2ºA (ruta de los vinos), de 11:00 a 13:00, y el precio es de 10E.

Para inscribirse :

Pablo Pérez, Tfno: 629835699; mail: pablo@akapsico.com

Más sobre Coherencia Cardiaca: http://www.akapsico.com/category/coherencia-cardiaca/

Tenemos la gran suerte de que esta inteligencia se desarrolla, se aprende y mejora con una práctica esforzada.

La Comunicación No Violenta (CNV) es una excelente vía para desarrollar la Inteligencia Emocional y constituye por tanto una heramienta recomendada para cualquiera que quiera mejorar este aspecto de sí mismo.

La Comunicación No Violenta (CNV) favorece tanto el reconociemto de las propias emociones como las de los otros, tanto la expresión no violenta como la escucha empática, lo que a su vez contribuye a tener unas mejores relaciones interpersonales (familiares, laborales, etc.). Estas cuestiones, además, producen no sólo bienestar psíquico, aliviando, entre otros, problemas relacionados con el Estrés, la Ansiedad y la Depresión, sino también un bienestar fisiológico que tiene unas repercusiones tan importantes como ayudar a prevenir el Cáncer de Mama (1,2).  

Talleres de Comunicación No Violenta en Oviedo

Info: Pablo Pérez García. Tfno.: 629835699; mail: pablo@akapsico.com

Referencias bibliográficas:

1. Butow PN, Hiller JE, Price MA, Thackway SV, Kricker A, Tennant CC, Epidemiological evidence for a relationship between life events, coping style, and personality factors in the development of breast cancer, J Psychosom Res. 2000 Sep;49(3):169-81.

2. M. H. Antoni, S. K. Lutgendorf, S. W. Cole y otros, “The influence of bio-behavioural factors on tumor biology: pathways and mechanisms”, Nature Reviews Cancer 6 (3), 2006, pg. 240-248.

Oviedo y Gijón. 

• Reducción de Estrés
• Mejoría de la Depresión
• Reducción de la Hipertensión arterial

Más información sobre los beneficios de la Coherencia Cardiaca y el índice V.F.C.: http://www.akapsico.com/2012/02/coherenciacardiaca-meditacion-oviedo-gijon-psicologo/

Y la práctica de esta Técnica de Meditación de Coherencia Cardiaca  (que todos realizaremos) será acompañada con cantos armónicos, tambor chamánico, cuencos tibetanos y otros instrumentos que tradicionalmente han formado parte de las prácticas de Meditación en distintas culturas y que tienen la capacidad de profundizar el estado meditativo, para lo cual contaremos con la colaboración de Emilio Esteban, estudioso de los efectos terapéuticos del sonido.

Para más información e inscripciones:

Pablo Pérez

Teléfono: 629835699

Mail: pablo@akapsico.com

Oviedo 

Entre los pacientes con Diabetes Tipo II la Depresión es más frecuente de lo normal (1).

Las personas deprimidas tienen mayor riesgo de desarrollar una Diabetes Tipo II (2, 3) y, además la Depresión puede incrementar las complicaciones de la Diabetes Tipo II(2).

Los pacientes diabéticos con Depresión muestran una hiperglucemia más elevada (4).

La Depresión puede incrementar marcadamente la mortalidad en pacientes con Diabetes Tipo II (5).

En dos estudios experimentales con pacientes diabéticos deprimidos se encuentró que un adecuado tratamiento no farmacológico para la Depresión reducía los costes sanitarios globales de dichos pacientes (6) y reducía su riesgo de muerte (7).

Tras recabar esta información, es mi opinión que quien esté deprimido haría bien en tratarse la Depresión con medios no farmacológicos, ya no sólo por mejorar su estado de ánimo y su calidad de vida, sino también si quiere reducir el riesgo de desarrollar Diabetes Tipo II. Además, quien ya tenga diabetes Tipo II y esté asímismo deprimido debería tratarse la Depresión si quiere controlar la hiperglucemia y vivir más.

Referencias bibliográficas:

1. S. Ali, M. A. Stone, J. L. Peters, M. J. Davies, K. KhuntiThe prevalence of co-morbid depression in adults with Type 2 diabetes: a systematic review and meta-analysis, Diabetic Medicine, Volume 23, Issue 11, pages 1165–1173, November 2006. (Revisión).

2. D L Musselman, L S Phillips, H Larsen E Betan, Relationship of depression to diabetes types 1 and 2: epidemiology, biology, and treatment,  Biological Psychiatry, Volume 54, Issue 3 , Pages 317-329, 2003. (Revisión).

3. M. J. Knol . J. W. R. Twisk . A. T. F. Beekman, R. J. Heine . F. J. Snoek . F. Pouwer, Depression as a risk factor for the onset of type 2 diabetes mellitus. A meta-analysis, Diabetologia (2006) 49: 837–845. (Revisión).

4. P J Lustman, R J Anderson, K E Freedland, M de Groot, R M Carney and R E Clouse, Depression and poor glycemic control: a meta-analytic review of the literature, Diabetes Care July 2000 vol. 23 no. 7 934-942. (Revisión).

5. Wayne J. Katon, MD1, Carolyn Rutter, PHD2, Greg Simon, MD, MPH2, Elizabeth H.B. Lin, MD, MPH2, Evette Ludman, PHD2, Paul Ciechanowski, MD, MPH1, Leslie Kinder, PHD3, Bessie Young, MD, MPH4 and Michael Von Korff, The Association of Comorbid Depression With Mortality in Patients With Type 2 Diabetes, Diabetes Care November 2005 vol. 28 no. 11 2668-2672

6. Wayne Katon, MD1, Jürgen Unützer, MD, MPH1, Ming-Yu Fan, PHD1, John W. Williams, Jr, MD, MHS2, Michael Schoenbaum, PHD3, Elizabeth H.B. Lin, MD, MPH4 and Enid M. Hunkeler, MA5, Cost-Effectiveness and Net Benefit of Enhanced Treatment of Depression for Older Adults With Diabetes and Depression, Diabetes Care February 2006 vol. 29 no. 2 265-270

7. Hillary R. Bogner, MD, MSCE1, Knashawn H. Morales, SCD2, Edward P. Post, MD, PHD34 and Martha L. Bruce, PHD, MPH5, Diabetes, Depression, and Death, A randomized controlled trial of a depression treatment program for older adults based in primary care (PROSPECT), Diabetes Care December 2007 vol. 30 no. 12 3005-3010.

Pablo Pérez García, Psicólogo.

Oviedo y Gijón