Inteligencia Emocional, Satisfacción Vital y Comunicación No Violenta


Una Inteligencia Emocional bien desarrollada ayuda a sentirse más satisfecho con uno mismo y con la vida.

Dentro del constructo “Inteligencia Emocional” encontramos la Inteligencia Emocional Intrapersonal (hacia uno mismo) y la Inteligencia Emocional Interpersonal (hacia los otros).

Además, para algunos autores la Inteligencia Emocional es una cuestión de “capacidad” (capacidad de atender a las emociones, de clarificarlas y entenderlas y de mejorarlas cuando son desajustadas o desadaptativas) mientras que para otros abarca también una cuestión de características personales como entusiasmo, optimismo, etc.

Como lo que a mí como Psicoterapéuta y Formador me interesa más lo que se puede aprender y mejorar, me parece más útil la primera perspectiva, la de entender la Inteligencia Emocional como una capacidad que, recordemos, SE PUEDE DESARROLLAR (como la capacidad muscular se desarrolla haciendo ejercicio físico, la Inteligencia Emocional se desarrolla siguiendo unas pautas y dedicándole algo de tiempo y esfuerzo).

Pues bien, dentro de las capacidades que se refieren a la Inteligencia Emocional la que más se ha relacionado en distintos estudios con la una mayor satisfacción en la vida es la de CLARIFICACIÓN, la capacidad de clarificar y entender nuestras propias emociones.

El modelo de la Comunicación No Violenta (CNV) es especialmente útil para incrementar nuestra capacidad de clarificar las emociones, de entenderlas, de diferenciar emociones de juicios encubiertos, creencias o interpretaciones, de saber de dónde vienen.

Por esto la Comunicación No Violenta es una técnica especialmente recomendable para el desarrollo de la Inteligencia Emocional.

Pablo Pérez García, Psicólogo.

Formación (Talleres y Cursos) sobre Inteligencia Emocional y Comunicación No Violenta en Oviedo y Gijón, Asturias.

Referencias Bibliográficas:

J. Augusto Landa, E. López-Zafra, R. Martínez de Antoñana and M. Pulido, Perceived emotional intelligence and life satisfaction among university teachers, Psicothema 2006; 18, supl., 152-7.

Inteligencia Emocional, Afecto Positivo y Creatividad


Ya se ha visto que el desarrollo de la Inteligencia Emocional mejora el bienestar percibido y la satisfacción personal, lo que nos hace estar más contentos y vivir más felices.

Pues bien, vamos a ver ahora cómo ese mayor bienestar, ese estar más contentos que produce el desarrollo de la Inteligencia Emocional, nos permite ser más creativos, encontrar nuevas soluciones a viejos problemas y gestionar mejor los inevitables cambios y las frecuentes situaciones inesperadas que se nos van presentando día tras día.

Tres experimentos estudiaron la relación entre el Afecto (estar más contento o menos) y el Pensamiento Creativo Divergente (o Creatividad).

En el primer estudio se comparó la producción creativa de personas que daban puntuaciones más altas y más bajas en la Escala de Afecto Positivo y Negativo (PANAS). En el segundo estudio se indujo afectividad positiva y negativa (alegría y tristeza) a través de proyecciones audiovisuales. En el tercer estudio se indujeron dos estados afectivos opuestos a través de un feedback facial enmascarado: al primer grupo se le pidió que sujetara un lápiz con los dientes (alegría) y al segundo que lo sujetara con su labio superior (enfado).

Los resultados de los tres estudios indicaron que tanto el Afecto General Positivo como la Alegría incrementaban la producción de Pensamiento Creativo Divergente.

Pablo Pérez García, Psicólogo.

Formación (Cursos y Talleres) en Inteligencia Emocional en Oviedo y Gijón, Asturias.

Referencias Bibliográficas:

E. Fernández-Abascal, M. Martín Diaz, Affective Induction and Creative Thinking, Creativity Research Journal 2013; 25 (2)

Curso de Inteligencia Emocional y Comunicación No Violenta en Gijón


Este Taller o Cursillo de 7 horas de duración tiene como objetivo principal el Desarrollo de la Inteligencia Emocional en sus dos vertientes, la Intrapersonal y la Interpersonal, es decir, la capacidad para apreciar nuestros sentimientos, comprenderlos y expresarlos adecuadamente, así como la capacidad para empatizar con el otro y ayudarle a apreciar, comprender y expresar sus propios sentimientos.

El desarrollo de la Inteligencia Emocional tiene muchos Beneficios Científicamente Comprobados:

  • A nivel conductual mejora (entre otros aspectos):
  1. El Rendimiento Laboral cuando este implica el manejo de Relaciones Interpersonales.
  2. La Creatividad.
  3. La Toma de Decisiones.
  4. La Satisfacción Personal y el Bienestar Percibido.
  5. El Liderazgo y la Gestión de Equipos Humanos.
  6. La Expresión Emocional, que a su vez se relaciona con importantes Beneficios en Salud, como Menor Riesgo de desarrollo de algunos tipos de Cáncer como el de Mama y Menor Hipertensión Arterial.
  • Incrementa en calidad y en cantidad el Apoyo Social, y las personas que cuentan con mejor y mayor Apoyo Social presentan una Mejor Salud en los siguientes ámbitos (entre otros):
  1. Menor tasa de Morbilidad (riesgo de desarrollar una enfermedad) y de Mortalidad (por enfermedad) en general.
  2.  Menos Complicaciones Perinatales (menos partos por cesarea, menor necesidad de tratamientos de Cuidados Intensivos en neonatos, etc.).
  3. Mayor tasa de Supervivencia en Enfermos con VIH (y otras Enfermedades Infecciosas).
  4. Menor Riesgo de Infarto de Miocardio (Ataque al Corazón).
  5. Menor Riesgo de Desarrollo y Progresión del Cáncer (el Apoyo Social es útil para prevenir el Cáncer y para cuidar a los pacientes con Cáncer).

La Inteligencia Emocional (al contrario de lo que parece suceder con el Coeficiente Intelectual) SE PUEDE DESARROLLAR, dedicándole un poco de tiempo y esfuerzo.

Hay pocas técnicas tan útiles para el desarrollo de la Inteligencia Emocional como la Comunicación No Violenta (CNV), por lo que en este curso nos centraremos en conocerla y practicarla (teoría y práctica).

La Comunicación No Violenta (CNV) es un sistema, desarrollado por Marshall Rosemberg, Doctor en Psicología, que plantea un guión para conectar con nuestras emociones, comprender de dónde vienen y expresarlas adecuadamente (de manera no violenta), es decir, para desarrollar la Inteligencia Emocional Intrapersonal; así como para recibir con empatía la comunicación del otro y ayudarle a conectar con sus propias emociones y comprenderlas (Inteligencia Emocional Interpersonal).

El desarrollo de la Inteligencia Emocional que conseguimos con el uso reiterado de la Comunicación No Violenta nos permite ser más dueños de nuestras emociones, sentirnos más capaces de gestionarlas y utilizarlas para comprendernos a nosotros mismos y así poder dirigir nuestras acciones de manera más efectiva hacia nuestro desarrollo como seres humanos, tanto individual como socialmente.

Imparte:

Pablo Pérez García, Psicólogo (Formación Básica y Avanzada en CNV con Pilar de la Torre, Madrid, entrenadora certificada por el Centre for Non Violent Comunication).

Horarios y fecha:

Sábado 14 de Febrero de 16:30 a 20:00 (1ª parte: Inteligencia Emocional Intrapersonal).

Sábado 28 de Febrero de 16:30 a 20:00 (2ª parte: Inteligencia Emocional Interpersonal).

Lugar:

C/ Ruíz Gómez 12, bajo, Gijón (bocacalle de la Plaza San Miguel). Centro Avantia.

Inscripciones:

Para reservar plaza es necesario ponerse en contacto con Pablo Pérez por mail pablo@akapsico.com o Tfno: 629835699 e ingresar el importe del curso.

Precios:

El curso completo (los dos sábados) incluye apuntes y cuesta 45E. Para aquellos que hayan asistido anteriormente a otro curso de CNV de los que yo he impartido el precio es de 25E.

¿La Inteligencia Emocional mejora el Rendimiento Laboral?


En un experimento dirigido por la profesora Zubin R. Mulla se estudió el efecto de la Inteligencia Emocional en el Desempeño Profesional entre cien directivos de una compañia farmacéutica de India. En el experimento se estudian también los efectos moderadores de las características del trabajo (especialmente la cantidad de interacción interpersonal requerida) sobre la relación entre la Inteligencia Emocional y el Desempeño Laboral.

El análisis de los datos mostró que la relación entre Inteligencia Emocional y Desempeño Laboral depende del grado de interacción interpersonal que el puesto requiere: si no se precisa interacción o se precisa muy poca, entonces la Inteligencia Emocional no se relaciona con el Desempeño Laboral; pero si el puesto requiere interacción interpersonal elevada la relación entre Inteligencia Emocional y Desempeño Profesional es significativa.

Conclusión: en trabajos donde es importante relacionarse adecuadamente con otras personas, el desarrollo de la Inteligencia Emocional repercute claramente en un mejor desempeño del puesto.

Pablo Pérez García, Psicólogo.

Talleres y Cursos de Inteligencia Emocional en Oviedo y Gijón, Asturias.

Referencias Bibliográficas:

Zubin R. Mulla, Do Emotionally Intelligent People do well in all jobs? Exploring the role of Interpersonal Interactions, The Journal of Business Perspective 2010; 14: 247-54.

Intensivo de Mindfulness (Meditación + Yoga) Sá. 10/1 en Gijón


El sábado 10 de Enero de 2015 tendrá lugar un nuevo Intensivo de Mindfulness en Gijón, Asturias.

Este Intensivo de Mindfulness o Meditación de Atención Plena consta de dos prácticas de Meditación y otras dos de Yoga. Además se explicarán y practicarán fundamentos sobre postura y respiración, necesarios para la Meditación.

El Yoga se utilizará aquí como una vía para alcanzar estados meditativos, un complemento a las otras “meditaciones sentadas”. El Yoga, bien entendido, no es otra cosa que una Técnica de Meditación.

El objeto de cualquier Técnica de Meditación es parar la mente para tomar conciencia del aquí y el ahora. Ahora bien, esto conviene entenderlo sin extremismos ni fundamentalismos. Parar la mente completamente no la para nadie (no al menos para siempre…) e inconsciente completo del aquí y el ahora tampoco hay nadie que lo esté (al menos no siempre…). Por eso podemos decir que estas Técnicas de Mindfulness ayudan a bajar la frecuencia de los pensamientos y a tomar mayor conciencia de uno mismo y lo que nos rodea. Y ello es lo que trae luego todos los maravillosos beneficios de los que oímos hablar y que, en el caso del Mindfulness (así como de la Técnica de Coherencia Cardiaca) además, están científicamente comprobados (reducción del Estrés, Ansiedad, Depresión, Insomnio, Adicciones, reducción de la inflamación y potenciamiento del Sistema Inmune, utilidad como técnica complementaria en pacientes con Cáncer, reducción de la Hipertensión Arterial, útil para prevenir Enfermedades Cardio-Vasculares y Cerebro-Vasculares, útil también en pacientes con Alzheimer, etc.)

Ver por ejemplo Estudios Científicos sobre:

Mindfulness con Ansiedad – http://www.akapsico.com/2013/03/meditacion-mindfulness-ansiedad/;o

Mindfulness con Adicciones – http://www.akapsico.com/2014/12/mindfulness-adicciones-trastornos-sustancias/

El horario del taller es de 16:00 a 20:00 de la tarde y tendrá lugar en C/Los Moros 51-1º (Centro Algarabía), Gijón.

El precio es de 30E por persona, incluyendo el material del curso (que consta de apuntes, un CD de audio-guía para las meditaciones y un DVD para el Yoga). Para quienes han acudido a otros talleres hay descuentos importantes (consultar).

Este taller está diseñado para que cualquiera, sin conocimiento previo en Meditación,  Mindfulness o Yoga pueda aprender lo suficiente para iniciar la práctica individual desde el día siguiente (obviamente los ejercicios de Yoga son sencillos, pero en realidad cualquier conocedor del yoga sabe que profundizar no implica hacer posturas más estrambóticas, sino llegar a una mayor perfección, a menudo a través de las mismas posturas). Para ello son muy necesarios los materiales que se aportan en el curso (apuntes, CD y DVD).

Para reservar plaza: Tfno: 629835699; mail: pablo@akapsico.com

Pablo Pérez García, Psicólogo.

Entrenamientos en Mindfulness.

Oviedo y Gijón, Asturias.

Mindfulness en Adicciones y Trastornos relacionados con Sustancias


Los beneficios del Mindfulness o Meditación de Atención Plena se vienen estudiando sobre distintas Patologías (tanto físicas, como el Cáncer o Enfermedades Cardio-Vasculares, neurológicas, como el Alzheimer, o psíquicas, como la Ansiedad y la Depresión) en los últimos años.

Aunque el Mindfulness proviene de corrientes filosóficas antiguas y mayormente era usado para el Desarrollo Espiritual (uso que desde luego sigue vigente) en la actualidad está demostrando ser efectivo en el tratamiento de distintas Psicopatologías por lo que es con cada vez mayor frecuencia incorporado como herramienta por Psicólogos y Psicoterapéutas, así como por distintos Profesionales de la Salud.

En artículos anteriores hemos comentado la efectividad del Mindufulness en problemas tan frecuentes como el Estrés y la Ansiedad (http://www.akapsico.com/2013/03/meditacion-mindfulness-ansiedad/)

Este artículo está dedicado a un estudio muy relevante desarrollado sobre la Efectividad del Mindfulness en problemas de Adicciones (Trastornos relacionados con Sustancias y Trastornos Adictivos).

La relevancia de este estudio se debe, principalmente, a que se trata de una Revisión Sistemática (es decir, un estudio de otros muchos estudios) publicada muy recientemente, en 2014, sobre la Efectividad del Mindufulness en Trastornos relacionados con Sustancias y Trastornos Adictivos.

En esta Revisión Sistemática se toman en cuenta todos los estudios sobre Mindfulness en Trastornos relacionados con Sustancias y Trastornos Adictivos publicados en inglés desde 2011. Se encontraron un total de 24 estudios sobre el tema (son muchos estudios para sólo tres años, lo que indica el elevado interés sobre este abordaje en este campo).

El resultado de esta Revisión es que las intervenciones basadas en Mindfulness pueden reducir el consumo de numerosas sustancias incluyendo Alcohol, Cocaína, Anfetaminas, Marihuana, Tabaco y Opiáceos de manera significativamente mayor que determinados grupos de Auto-ayuda y Educativos y, desde luego, que los intentos particulares de los individuos dependientes sin ningún tipo de soporte o ayuda profesional.

Investigaciones tan relevantes como esta avalan y promueven la utilización del Mindfulness en trastornos de este tipo.

Pablo Pérez García, Psicólogo:

http://www.akapsico.com/psicologo-asturias-psicoterapia-psicooncologia/

Talleres grupales y enseñanza individual del Mindfulness:

http://www.akapsico.com/category/mindfulness-meditacion-atencion-plena/

Referencias Bibliográficas:

Chiesa A, Serretti, A, Are Mindfulness-Based Interventions effective for Substance Use Disorders? A sistematic Review of the evidence; Substance Use & Misuse 2014; 49 (5): 492-512.

Entevista sobre Traumas y Cáncer en La Nueva España


Entrevista Pablo Pérez García, Psicooncólogo, sobre Traumas y Cáncer

En este enlace se puede leer la entrevista que la Nueva España hizo a Pablo Pérez García como Psicooncólogo a raíz de la conferencia sobre “Traumas Psíquicos y Cáncer” realizada en la Bilbioteca Jovellanos de Gijón el 10/12/14.

 

 

 

 

 

Entrevista Pablo Pérez García, Psicooncólogo, sobre Traumas y Cáncer en

En este enlace se puede leer la entrevista de la Nueva España a Pablo Pérez García como Psicooncólogo, relacionada con la conferencia sobre “Traumas Psíquicos y Cáncer” de Gijón, Asturias, a 10/12/14.

Charla sobre Traumas Psíquicos y Cáncer en Gijón


Este miércoles 10 de Diciembre tendrá lugar en la Biblioteca Jovellanos de Gijón (C/ Jovellanos 23) una charla sobre:

Relación entre condiciones anímicas, emocionales y psico-sociales (Depresión, Ansiedad, Inhibición Emocional, Falta de apoyo social, etc.) y el desarrollo del Cáncer.

La idea fundamental que se defenderá en esta charla es que:

LOS TRAUMAS PSÍQUICOS PUENDEN CONTRIBUIR AL DESARROLLO DE LOS TUMORES.

La buena noticia es que los Traumas Psíquicos se pueden prevenir para que no lleguen a conformarse y también se pueden tratar (si es que ya están presentes) con lo que es esperable que en el futuro se vaya desarrollando un nuevo abordaje complementario en el tratamiento de los procesos oncológicos que bien podría denominarse Psicotraumatología Oncológica (el tratamiento de los Traumas Psíquicos en Pacientes Oncológicos)

Los Traumas Psíquicos son Trastornos Emocionales que se pueden desarrollar a partir de Situaciones muy Estresantes, que no solemos esperar, que vivimos con impotencia, y desprotección, en el aislamiento emocional… no tienen porqué ser catástrofes naturales; Traumas Psíquicos típicos son los Abusos y Maltratos, pero también Separaciones y Pérdidas de Seres Queridosy otras muchas Situaciones Estresantes (la formación del Trauma depende tanto de cómo lo vivimos adentro nuestro como de lo que sucede afuera).

 La entrada es libre y gratuita.

Más información:

¿Cómo prevenir los Traumas Psíquicos?

¿Cómo tratar los Traumas Psíquicos?

Hay distintas Técnicas de Psicoterapia útiles para ello, y la que cuenta con mayor sustento científico es EMDR (Reprocesamiento y Desensibilización por el Movimiento Ocular) http://www.akapsico.com/emdr-tic-oviedo-gijon-psicologo/

Pablo Pérez García, Psicólogo

Psicooncólogo y Psicotaumatólogo

http://www.akapsico.com/psicologo-asturias-psicoterapia-psicooncologia/

 

 

 

Meditación Mindfulness Sá. 13/12 en Gijón, Asturias


El próximo sábado 13 de Diciembre a las 17:30 tendrá lugar en Gijón, Asturias, un nuevo Taller de Meditación Mindfulness (MBSR).

Nos centraremos en esta ocasión en el segundo ejercicio de este Sistema de Meditación diseñado por Jon Kabat-Zinn, que podemos llamar Meditación de Los Registros Sensoriales.

Le ponemos este nombre porque la vía para Focalizar la Atención y estar más presentes que usa esta técnica es precisamente recorrer los distintos registros sensoriales (el auditivo, el visual, el kinestésico, etc.).

Como cualquier Técnica de Meditación pretende ayudar a la persona a reducir la frecuencia de los pensamientos, la cual tiende a estar incrementada en nuestra sociedad y es causa principal de muchos problemas de Estrés, Ansiedad y Depresión, así como contribuye a la aparición y empeoramiento de muchas Patologías Médicas (hipertensión, lumbalgias, etc.)

Este Taller será, como todos los anteriores de Meditación Mindfulness, teórico-práctico. En él se explicará la técnica, luego se trabajará sobre ella y finalmente se comentará la experiencia.

El objetivo de este taller es que todos los participantes, independientemente de sus experiencias y conocimientos previos en Meditación Mindfulness u otras Técnicas de Meditación, puedan comprender y aprender lo suficiente para comenzar a practicar por su cuenta con garantías. Para ello en el taller se entregará un CD de Audio-guía idóneo para los comienzos de la práctica personal.

Este Taller de Mindfulness durará unos 90 min., será impartido por Pablo Pérez García y tendrá lugar en C/ Los Moros 51-1º (Centro AlgarabíaGijón, Asturias.

Para acudir al taller es necesario reservar plaza llamando al Tfno: 629835699 o mandando un mail a pablo@akapsico.com

Más info sobre Meditación Mindfulness (MBSR):

Algunos Estudios Científicos relevantes:

http://www.akapsico.com/2012/04/meditacion-mindfulness-oviedo/

Más sobre Pablo Pérez García, Psicólogo:

http://www.akapsico.com/psicologo-asturias-psicoterapia-psicooncologia/

Taller de Meditación Mindfulness en Gijón, Asturias, 8/11


El próximo sábado 8 de Noviembre de 2014, entre las 17:30 y las 19:00 tendrá lugar en Gijón, en C/Los Moros 51-1º (Centro Algarabía) un nuevo Taller de Meditación Mindfulness.

El entrenamiento en Mindfulness incluye dos Técnicas de Meditación (http://www.akapsico.com/clases-meditacion-cursos/ ) que se complementan con ejercicios de yoga. En esta ocasión trabajaremos sobre la primera de las dos técnicas de meditación.

Se explicará la técnica y rudimentos básicos de la meditación (postura, atención, intención, etc.) se practicará y se comentará la experiencia. Se entregarán apuntes y un CD de audio-guía para la práctica personal.

Este taller, como tantos otros que he dado estos últimos tres años  (http://www.akapsico.com/category/mindfulness-meditacion-atencion-plena/), está diseñado para que cualquiera, independientemente de la experiencia en meditación previa, pueda aprender lo suficiente sobre esta técnica de meditación como para empezar a practicar por su cuenta desde el mismo día del curso (para ello, inicialmente, es importante el CD de audio-guía que se aporta como material).

El Mindfulness es junto con la Técnica de Coherencia Cardiaca
(http://www.akapsico.com/2010/10/meditacion-coherencia-cardiaca-terapia-antiestres/)
una de las Técnicas de Meditación con mayor respaldo científico, ya que ha sido objeto de numerosas investigaciones tanto en hospitales como en instituciones de medio mundo.

La práctica del Mindufulness a diario reduce marcadamente los síntomas de Ansiedad y Depresión
(http://www.akapsico.com/2013/03/meditacion-mindfulness-ansiedad/)

Pero va mucho más allá: la práctica regular de Mindfulness es útil contra el dolor, el cáncer o las enfermedades cardiovasculares
(http://www.akapsico.com/2012/04/meditacion-mindfulness-oviedo/).

Y desde luego, uno de los beneficios más importantes del Mindufulness como técnica de Meditación es su contribución al auto-conocimiento para el desarrollo integrado de los seres humanos.

Haremos otro taller para trabajar la segunda técnica de este entrenamiento dentro de un mes aproximadamente, para que así dé tiempo a experimentar los efectos de esta y desarrollar la capacidad de estar presentes.

El precio del taller, incluyendo apuntes y audio-guía es de 15E   a ingresar por anticipado en el momento de reservar plaza.

Para hacer la reserva basta con mandar un mail a pablo@akapsico.com o llamar al Tfno. 629835699

Pablo Pérez García, Psicólogo.

Oviedo y Gijón, Asturias

(http://www.akapsico.com/psicologo-asturias-psicoterapia-psicooncologia/)

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