TAPPING/EFT. Neurofisiología de la técnica energética.


Neurofisiología de la técnica energética.
Está cobrando preminencia a nivel internacional entre los psicoterapeutas de vanguardia el procedimiento conocido como tapping o EFT, una técnica terapeutica que, apoyándose en el sistema de meridianos de la medicina china tradicional, el mismo que utiliza la acupuntura o la kinesiología en algunos casos, resulta muy eficaz para aliviar o resolver diversos problemas emocionales o psiquicos tales como síntomas de ansiedad (fobias, obsesiones, pánicos) o depresión.

La importante difusión, asociada a su conocida eficacia, que el tapping/EFT (Técnicas de Libertad Emocional) está viviendo, y las dudas y preguntas que frecuentemente suscita, y debido a que yo lo vengo utilizando en mi práctica clínica desde hace dos años y conozco, en cierta medida, el sustento neurofisiológico que tan buenos resultados reporta, me ha empujado a escribir estas líneas y explicar someramente su funcionamiento.

Se estimulan los mecano-receptores del sistema somato-sensorial, que pueblan la superficie de la piel. Estos mecano-receptores son receptores nerviosos especializados en estímulos mecánicos como tacto, estiramiento, fricción o masaje.
Toda la superficie del cuerpo es sensible en diferente medida a este tipo de estimulaciones.

Los puntos de acupuntura, llamados hsue en la medicina tradicional china (la correcta traducción en mandarín es “agujero” más que “punto”) son zonas que tienen una alta densidad de mecano-receptores, terminaciones nerviosas libres y neuro-vasculares.

Las señales que se inician cuando se estimula un punto hsue se conducen como estímulos por una vía aferente, y alcanzan la corteza cerebral, la amígdala y el hipocampo.
Otras zonas del cuerpo también poseen mecano-receptores, pero su densidad no es tan alta como los puntos hsue, por lo que el efecto de su estimulación no es tan intensa.

Distintos puntos hsue envían señales convergentes entre sí, que pueden liberar uno o más neurotransmisores, por lo que pueden conseguirse los mismos efectos estimulando puntos diferentes.

Al evocar un recuerdo traumático aparecen superpuestas percepciones sensoriales varias (visuales, auditivas, olfativas, gustativas y kinestésicas) capaces de producir síntomas de ansiedad al venir asociadas a emociones displacenteras. Se da entonces un incremento en la actividad de la amígdala y otras estructuras del sistema límbico y para-límbico como el putamen, la cíngulo anterior, etc.
Si mientras se mantiene esta actividad incrementada de las estructuras del sistema nervioso central mandamos a esas mismas áreas ciertas percepciones sensoriales neutras (desde los mecano-receptores de los puntos hsue) tales como percusión, toque o frote en la piel (en las que se basa el tapping/EFT) estas son capaces de disminuir la actividad de la amígdala y estructuras adyacentes.

Estas percepciones neutras actuarán también sobre las percepciones sensoriales cargadas emocionalmente (parte del recuerdo traumático) y a través de una inhibición sináptica, desorganizarán, interferirán y agregarán entropía a la actividad previamente incrementada por el estado emocional negativo, colapsando en consecuencia su capacidad de generar síntomas.

Los estímulos mecánicos en esas áreas de la piel (tapoteo, frote, apriete, toque) son traducidos en señales digitales que son mediadas por el ión Calcio. Estas se trasladan y llegan al cerebro por los senderos somato-sensoriales aferentes, hacen relevo en la estructura correspondiente del tálamo y llegan a la corteza sensorial. Este mecanismo involucra otros elementos simples como Sodio y Potasio, y sustancias complejas como neurotransmisores y mensajeros secundarios (serotonina, dopamina, GABA, óxido nítrico, acetilcolina) y neuropéptidos como las endorfinas y encefalinas.
Con neuroimagen funcional (RMf) se han demostrado repetidamente distintos patrones de activación cerebral como resultado de estos diferentes tipos de estímulos mecánicos aplicados a la piel sobre los puntos hsue. Se registra un incremento en la región orbito-frontal, en la base de la corteza prefrontal y en tálamo posterior; así como una disminución en la actividad de al menos diez estructuras subcorticales, algunas de ellas fuertemente involucradas en los procesos emocionales, como son el hipocampo, para-hipocampo, hipotálamo, amígdala, putamen, caudado, ínsula anterior, cíngulo anterior, área tegmental ventral y núcleo acumbens.


Firma: Pablo Pérez García
Psicólogo, Coleg.: O-02138
E-mail: pablo@akapsico.com
Tfno.: 629835699

Nueva Terapéutica de las Emociones


En todo el mundo está naciendo actualmente una Nueva Terapéutica de las Emociones, sin medicamentos ni largas charlas psicológicas.
Recientes descubrimientos en neurociencia cognitiva nos indican que la inteligencia y la memoria emocionales son más accesibles a través del cuerpo que del lenguaje. Por ello en las últimas décadas se han desarrollado nuevos tratamientos como EFT, EMDR, OEI, TFT o Auriculoterapia que actúan a través de la estimulación táctil, visual o auditiva (o también con agujas en el caso de la Auriculoterapia) y logran una importante efectividad añadida  a los tratamientos convencionales que se venían utilizando hasta ahora, como el psicoanalisis, los tratamientos cognitivo-conductuales o la medicación.

Esta Nueva Terapéutica de las Emociones es integradora. Reúne conocimientos de campos tan variados como las neurociencias, la kinesiología o la acupuntura, la medicina y la psicología. Es también holística, ya que no trata aisladamente el síntoma o manifestación del problema, sino que resuelve las causas atendiendo a la persona y su organismo como un todo inseparable, ya que mente y cuerpo, cerebro emocional y fisiología están estrechamente unidos.

Miembros de una sociedad occidental y de países desarrollados, el hambre, la guerra o la falta de techo no representan un peligro inminente para la mayoría de nosotros. Nuestra mayor amenaza proviene de dentro: las tensiones, la inseguridad y la insatisfacción, el tedio, la frustración y la apatía (trastornos relacionados con el estrés, la ansiedad y la depresión) constituyen entre el 40-70% de las consultas de medicina general.

Esta nueva corriente terapéutica de las emociones arroja mayor luz sobre las causas y la vía de salida de estos atolladeros emocionales que representan la mayor fuente de infelicidad en nuestras vidas.

Pablo Pérez García
Pablo Pérez García, psicólogo

Teléfono: 629 835 699
pablo@akapsico.com
Gijón, Asturias.

Para mayor información sobre los trastornos y tratamientos del estrés, la ansiedad y la depresión PINCHE AQUÍ.

Tratamiento: EFT-Técnicas de Libertad Emocional


EFT son las siglas de un procedimiento terapéutico novedoso, Emocional Freedom Techniques (Técnicas de Libertad Emocional) desarrollado por un ingeniero estadounidense llamado Gary Graig.

Su premisa básica es: La causa de toda emoción negativa es una ruptura en el sistema energético del cuerpo. Resolviendo o reequilibrando el desajuste de nuestro sistema energético disminuirán en gran medida o desaparecerán nuestras emociones negativas.

Para ello se basa en el sistema de meridianos del cuerpo, procedente de la medicina tradicional china, el mismo que utiliza la acupuntura o la digitopuntura.

EFT evita el trabajo de buscar dónde se encuentra la ruptura del sistema energético, desarrollando una revisión y restructuración energética completa del organismo.

EFT es una técnica excelente para tratar los trastornos emocionales derivados de un trauma, como son los Trastornos de Ansiedad, la Asiedad Generalizada (TAG), la Agorafobia, las Crisis/Trastornos de Angustia/Pánico, las Fobias Específicas y el Estrés Postraumático (TEPT), así como una larga serie de síndromes que implican trastornos emocionales y del ánimo, incluida la depresión.

También es aplicable a Trastornos Psicosomáticos y Somatomorfos.

Al ser un procedimiento relativamente nuevo y sobre el que se están llevando a cabo interesantes investigaciones que muestran su eficacia en una amplia gama de trastornos emocionales y físicos, aun no se conocen todas las posibilidades que ofrece, de ahí que el propio creador recomiende utilizarlo con todo.

EFT puede constituir un sistema terapéutico en sí mismo o complementar distintos procedimientos como las técnicas de reprocesamiento y desensibilización (Técnicas de Integración Cerebral) y otros sistemas de terapia más convencionales.

Una de las mayores ventajas de EFT es que puede ser fácilmente aprendido y autoadministrado en una o dos sesiones. De cualquier manera pinchando aquí accederá a un estupendo manual facilitado por el autor en el que encontrará abundante información sobre la técnica y modos de aplicación.

Otra gran ventaja de EFT es que no se conocen efectos secundarios derivados de puntos EFTsu correcta utilización, si bien debe quedar claro que aquellas personas que decidan aprender EFT sin la supervisión de un profesional serán ellas las únicas responsables de todos los efectos que produzcan.

La práctica de EFT proporciona beneficios de alta calidad para el desarrollo personal.

Yo recomiendo aprender La Receta Básica EFT con un profesional experimentado y en una o dos sesiones usted estará capacitado para utilizarlo solo e ir mejorando con la práctica.

EFT es una herramienta beneficiosa para cualquier persona que quiera mejorar su calidad emocional y su bienestar, y que quiera ser más dueño de sí mismo y más libre


Firma: Pablo Pérez García
Psicólogo, Coleg.: O-02138
Practitioner EFT

E-mail: pablo@akapsico.com
Tfno. Consulta: 985 319 302
Tfno. Móvil: 629835699

El peligro de Rubifen/Ritalin/Concerta (metilfenidato) y TDAH


Declaraciones del Dr. Thomas Szasz, profesor emérito de psiquiatría y miembro vitalicio de la APA (Asociación americana de psiquiatría) sobre la administración de Ritalin (Concerta, Rubifen y otros psicoestimulantes) a niños por prescripción médica ante supuesto TDAH (Trastorno por déficit de atención e hiperactividad). Pinchar aquí para ver.

Hay extensísima información disponible en internet. Este video es sólo una pequeña muestra del desastre que los psicoestimulantes pueden causar y causan en los niños.

La inquietud y la falta de atención siempre han existido, y si ahora se da con más frecuencia habrá que preguntarse porqué:

¿No puede ser que algunos niños se aburran en clase porque los maestros no saben llegar a ellos?

¿No ha habido siempre niños más traviesos y que molestan más?

¿No puede ser una manera de llamar nuestra atención?

¿No puede ser que les desconcertemos con nuestra comunicación incongruente, cuando les decimos que hagan algo y nosotros hacemos lo contrario? ¿Con qué se quedan, con lo que ven que hacemos o con lo que les decimos que hagen? Algo tienen que obviar, a algo tienen que desatender.

¿No pasan los niños, por término general, cada vez menos tiempo con sus padres, ahora que la tónica es que ambos, padre y madre, trabajen fuera? ¿Por qué van a atender ellos a los adultos si nosotros no les atendemos a ellos? Y buscar quién se encargue de ellos no es la atención de la que hablamos.

Observando la comunicación en la familia, la interacción entre sus miembros, la manera que tienen de resolver sus problemas, que muchas veces es la causa de que el problema de acentúe y se dilate, cuando no el problema en sí mismo, podemos reconvertir este problema de conducta  del niño en una vía de comprensión de sus necesidades y muchas veces mejorar otros aspectos relativos a su entorno.

Busque vías alternativas a la medicación. Su hijo se lo agradecerá.

Firma: Pablo Pérez García, Psicólogo.
Experto en Psicopatología Y Salud.
NºColeg.:O-02138.

Resolviendo Traumas y sus Complicaciones: TIC-Técnicas de Integración Cerebral


Las Técnicas de Integración Cerebral (TIC) son un conjunto de procedimientos novedosos (EMDR, OxV, Anteojos) y otros recuperados de antiguas tradiciones (Ritmos Nasales, Integraciones Cinéticas) muy eficaces en el tratamiento de los traumas y sus manifestaciones, Estrés Postraumático, Ansiedad, etc.

Las Técnicas de Integración Cerebral (TIC) comparten las siguientes características principales:

  • Estimulación Bilateral Alterna: A través de la estimulación de distintos receptores sensoriales se genera una activación alterna de los hemisferios cerebrales, poniendo en marcha sistemas y recursos que el cerebro tiene para enfrentar cada situación concreta y que han quedado bloqueados y fuera del alcance del sujeto.
  • Desensibilización: es la separación del hecho pasado objetivo respecto de las emociones negativas asociadas que convierten dicha vivencia en un trauma. En este procedimiento se trabaja variando la activación de la Amígdala, elicitadora de los recuerdos emocionales negativos.
  • Sincronización interhemisférica: la estimulación alterna genera un gran caudal de sinapsis en el cuerpo calloso, así como la activación de áreas del cortex complementarias en los dos hemisferios, favoreciendo un procesamiento integrado de ambos.

En Akápsico utilizamos estas técnicas de forma flexible y adaptada a cada persona y su momento, con la comprensión intelectual y emocional adecuadas para conseguir una mejoría rápida y duradera.

Las Técnicas de Energéticas, Tapping/EFT, aprovechan la flexibilidad de las TIC para enriquecerlas, orientando energéticamente al organismo de la manera idonea para superar el problema .


Firma: Pablo Pérez García
Psicólogo, Coleg.:O-02138
E-mail: pablo@akapsico.com
Tfno. Consulta: 985 319 302
Tfno. Móvil: 629835699

Resolviendo Traumas y sus Complicaciones: EFT-Técnicas de Libertad Emocional


EFT son las siglas de un procedimiento terapéutico novedoso, Emocional Freedom Techniques (Técnicas de Libertad Emocional) desarrollado por un ingeniero estadounidense llamado Gary Graig.

Su premisa básica es: La causa de toda emoción negativa es una ruptura en el sistema energético del cuerpo. Resolviendo o reequilibrando el desajuste de nuestro sistema energético disminuirán en gran medida o desaparecerán nuestras emociones negativas.

Para ello se basa en el sistema de meridianos del cuerpo, procedente de la medicina tradicional china, el mismo que utiliza la acupuntura o la digitopuntura.

EFT evita el trabajo de buscar dónde se encuentra la ruptura del sistema energético, desarrollando una revisión y restructuración energética completa del organismo.

EFT es una técnica excelente para tratar los trastornos emocionales derivados de un trauma, como puede ser un Estrés Postraumático (TEPT).

También es muy recomendable en Fobias Específicas, Agorafobia con Trastorno de Pánico y Sin Trastorno de Pánico, Obsesiones (TOC), Ansiedad Generalizada (TAG) y una larga serie de síndromes que implican trastornos emocionales.

También es aplicable a Trastornos Psicosomáticos y Somatomorfos.

Al ser un procedimiento relativamente nuevo y sobre el que se están llevando a cabo interesantes investigaciones que muestran su eficacia en una amplia gama de trastornos emocionales y físicos, aun no se conocen todas las posibilidades que ofrece, de ahí que el propio creador recomiende utilizarlo con todo.

EFT puede constituir un sistema terapéutico en sí mismo o complementar distintos procedimientos como las técnicas de reprocesamiento y desensibilización (Técnicas de Integración Cerebral) y otros sistemas de terapia más convencionales.

Una de las mayores ventajas de EFT es que puede ser fácilmente aprendido y autoadministrado en una o dos sesiones. De cualquier manera pinchando aquí accederá a un estupendo manual facilitado por el autor en el que encontrará abundante información sobre la técnica y modos de aplicación.

Otra gran ventaja de EFT es que no se conocen efectos secundarios derivados de puntos EFTsu correcta utilización, si bien debe quedar claro que aquellas personas que decidan aprender EFT sin la supervisión de un profesional serán ellas las únicas responsables de todos los efectos que produzcan.

La práctica de EFT proporciona beneficios de alta calidad para el desarrollo personal.

Yo recomiendo aprender La Receta Básica EFT con un profesional experimentado y en una o dos sesiones usted estará capacitado para utilizarlo solo e ir mejorando con la práctica.

EFT es una herramienta beneficiosa para cualquier persona que quiera mejorar su calidad emocional y su bienestar, y que quiera ser más dueño de sí mismo y más libre.


Firma: Pablo Pérez García
 Psicólogo, Coleg.: O-02138
Practitioner EFT
E-mail: pablo@akapsico.com
Tfno. Consulta: 985 319 302
Tfno. Móvil: 629835699

El Menor Y Su Entorno


EL DESARROLLO DEL MENOR DEPENDE EN BUENA PARTE DE SU ENTORNO.
Niños y adolescentes son especialmente vulnerables y más dependientes.

LOS FACTORES MÁS IMPORTANTES DEL ENTORNO DEL MENOR SON SUS PADRES Y PROFESORES.
En segundo término, el entorno familiar más amplio, el clima social y la institución educativa también son responsables del desarrollo del menor.

ES NECESARIO INCLUIR A PADRES Y PROFESORES EN EL TRATAMIENTO DEL MENOR.
De otra manera la intervención pierde eficacia. Unos y otros deben hacerse cargo de sus responsabilidades e implicarse en la parte que les corresponde.

LA VALORACIÓN DE LOS PROBLEMAS DEL MENOR, DEBE ESTAR ORIENTADA NO A UNA COMPARACIÓN CON EL OTRO, SINO  AL DISEÑO DE UN TRATAMIENTO MÁS EFICIENTE.
Utilizar las destrezas que el menor ya tiene para mejorar otros aspectos menos desarrollados de él mismo facilita el tratamiento y conduce a una mejoría más rápida y duradera.

ESTOS CASOS DEBEN SER ATENDIDOS PLURIDISCIPLINARMENTE.
La colaboración entre un psicólogo de familia y un logopeda, o entre un psicopedagogo y un terapeuta de familia favorece una mejor comprensión del paciente, de su entorno y su problema, y promueve una estrategia terapéutica más rica, integrada y efectiva.

Vigorexia: obsesión por el músculo.


La obsesión del gimnasio: Vigorexia o complejo de Adonis

Probablemente si usted va regularmente a un gimnasio conozca a alguien que responda a este perfil: obsesión por verse musculoso, miradas continuas al espejo, continuas visitas a la báscula, abandono de casi todas las actividades sociales, dedicación casi exclusiva al gimnasio y a entrenar sin un objetivo claro, dietas ricas en proteínas, “demasiado” interés por anabolizantes y demás productos dopantes…. Entonces es muy probable que conozca a alguien que padece un serio trastorno: la vigorexia.

[…]Sin embargo, la terapia fundamental es de tipo psicológico. El objetivo es que el sujeto se acepte tal cual es, lo cual no quiere decir que no pueda cambiar, sino que reconozca en qué estado se encuentra, quién es en sí, y pueda trazar una trayectoria más satisfactoria en su vida, ya que el trastorno obsesivo en el que puede desencadenar la vigorexia, si es que no es un trastorno obsesivo ya en sí misma, es una de las condiciones psicológicas más insatisfactorias que se pueden dar en la persona. cuando la persona se conoce a sí mismo y se valora por lo que es, y no por lo que le gustaría ser o por lo que los demás esperan de él, entonces está más capacitado para superar sus miedos e inseguridades, y encaminarse decididamente hacia la autorrealización.

Una no tan rara enfermedad.

 
El grupo dirigido por el siquiatra Harrison G Pope del Hospital McLean (Belmont, EE.UU) acuñó este término (todavía no está reconocida como enfermedad por la comunidad médica internacional) tras estudiar una muestra significativa de los nueve millones de americanos que frecuentan los gimnasios. Según sus datos, en torno a un millón podría estar afectados de un desorden emocional que les impide verse como en realidad son. Por más entrenamiento que realicen, o musculatura que consigan siempre se ven débiles, enclenques y carentes de cualquier atractivo físico.

Según estos estudios, este desorden emocional puede evolucionar a un cuadro obsesivo-convulsivo que hace que los afectados se sientan fracasados, abandonen todas sus actividades sociales e incluso laborales para entrenar sin descanso. Fácilmente comienzan a consumir dietas desequilibradas, ricas en proteínas para, en teoría, favorecer la hipermusculación. Poco a poco empiezan a interesarse por los “beneficios” de anabolizantes, hormonas del crecimiento, y demás productos dopantes llegando a invertir grandes sumas de dinero en la adquisición de estos productos. La dificultad de conseguirlos obliga a recurrir al mercado negro donde aparecen productos fraudulentos, adulterados, y sin ninguna garantía sanitaria. A su vez, el gasto ocasionado por esta obsesión puede sumarse al bajo rendimiento (o incluso al fracaso laboral), poniendo en serio peligro su propia situación económica y la de su familia.

A los problemas de aislamiento social y laboral se le suman los derivados de este ritmo de vida. Alteraciones nutricionales, metabólicas, androgenización por los anabolizantes, deformaciones óseas y problemas articulares por la hipertrofia y el sobreesfuerzo muscular…

Ha sido llamada la anorexia masculina.

O la anorexia reversa. Aunque ninguno de los dos nombres sea totalmente adecuado. El propio Dr HG Pope, que describió la enfermedad por primera vez en 1993, la bautizó como la anorexia reversa, pero en sus últimas obras prefiere usar el término de “Complejo de Adonis”. Desde luego, aunque los hombres son los principales afectados por la vigorexia, es una enfermedad que también afecta a las mujeres. Por otro lado, aunque comparte ciertos aspectos con la anorexia, la bulimia, la dismorfia corporal, y otros trastornos de la alimentación, la vigorexia tiene algunas características propias.

CARACTERÍSTICAS COMUNES DE LA ANOREXIA Y LA VIGOREXIA
1. Preocupación por la figura (tiranía de la báscula)
2. Autoimagen distorsionada (poco atractivos para el sexo opuesto)
3. Baja autoestima
4. Introvertidos
5. Factores socioculturales
6. Tendencia a la automedicación
7. Edad de aparición
8. Modificaciones de la dieta

 

DIFERENCIAS BÁSICAS ENTRE LA VIGOREXIA Y LA ANOREXIA

 

Anorexia

Vigorexia

Autoimagen

Obeso

débil, enclenque

Sexo del paciente

más frecuente mujer

más frecuente hombre

Automedicación

laxantes, diuréticos

Anabolizantes

Un tratamiento relativamente complejo, pero posible.
Aunque no cabe duda que en el desarrollo de esta enfermedad cuenta mucho los factores socioculturales (el culto al cuerpo, los cánones de belleza modernos…), también están relacionados con desequilibrios de diversos neurotransmisores del sistema nervioso central, y más concretamente de la serotonina. Por ello, se puede recurrir para el tratamiento de esta enfermedad a fármacos que actúen sobre estas sustancias. Sin embargo, la terapia fundamental es de tipo psicológico. El objetivo es que el sujeto se acepte tal cual es, lo cual no quiere decir que no pueda cambiar, sino que reconozca en qué estado se encuentra, quién es en sí, y pueda trazar una trayectoria más satisfactoria en su vida, ya que el trastorno obsesivo en el que puede desencadenar la vigorexia, si es que no es un trastorno obsesivo ya en sí misma, es una de las condiciones psicológicas más insatisfactorias que se pueden dar en la persona. cuando la persona se conoce a sí mismo y se valora por lo que es, y no por lo que le gustaría ser o por lo que los demás esperan de él, entonces está más capacitado para superar sus miedos e inseguridades, y encaminarse decididamente hacia la autorrealización.

No se debe confundir con la práctica habitual de algún deporte.

La práctica habitual de algún deporte tiene numerosas ventajas y no debe ser confundida, ni se considera factor de riesgo para padecer la vigorexia. Los estudios realizados hablan de una incidencia relativamente baja entre los asiduos a los gimnasios y deportistas aficionados. Aunque no hay datos concluyentes en España, algunos cálculos situarían en torno a 20.000 los pacientes afectados por la vigorexia, frente a más de 700.000 afectados por la anorexia. Sin embargo, parece prudente conocerla y prevenirla.

¿Prevención con la moda del siglo XXI?

Aunque estén claramente identificadas ciertas alteraciones bioquímicas a nivel cerebral que están relacionadas con estas patologías, para la mayoría de los expertos los modelos socioculturales del mundo actual tienen gran responsabilidad en todos ellos. Para algunos especialistas la anorexia, los trastornos de la alimentación inespecíficos, la bulimia, la vigorexia, o la dismorfia corporal, son entidades íntimamente relacionadas, cuando no síntomas diversos de una misma obsesión por la aceptación social, el culto al cuerpo, y el deseo de tener una “imagen perfecta” según determinen los cánones de la moda.
Como en cualquier patología, la mejor solución es la prevención. Aunque será difícil conseguirla si los medios de comunicación siguen preconizando valores sociales basados en la imagen. Mientras tanto padres, educadores, monitores deportivos… tienen la gran responsabilidad de educar desde la infancia a defenderse de modelos esterotipados, del culto excesivo al cuerpo y a la imagen, y de la obsesión por la perfección. Cómo dice la escritora Almudena Albí en su libro “Tu cuerpo es tuyo” (editorial Aguilar) lo ideal no es el canon de belleza impuesto por las revistas de belleza y los modelos publicitarios, sino estar contento con uno mismo y aceptarse como uno es.

 

1 18 19 20 21