Ataque de Pánico


Ataque de Pánico vuelve a ser el nombre que recibe oficialmente lo que hasta hace poco se llamaba Crisis de Angustia y que muchos nos habíamos acostumbrado a llamar “Ataque de Ansiedad”.

El actual criterio diagnóstico oficial DSM-V de la APA dice que un Ataque de Pánico (o Ataque de Ansiedad) consiste Ataque de Pánicoen: la aparición súbita de miedo intenso o malestar intenso que alcanza su máxima expresión en minutos y durante este tiempo se producen 4 o más de los síntomas siguientes: 

  1. Palpitaciones o aceleración de la frecuencia cardiaca.
  2. Sudoración.
  3. Temblor o sacudidas musculares.
  4. Sensación de dificultad para respirar.
  5. Sensación de ahogo.
  6. Dolor o molestias torácicas.
  7. Nauseas o malestar abdominal.
  8. Mareo, inestabilidad, aturdimiento o desmayo.
  9. Escalofríos o sensación de calor.
  10. Parestesias (entumecimiento u hormigueos).
  11. Desrrealización (sensación de irrealidad) o despersonalización (separarse de uno mismo).
  12. Miedo a perder el control o volverse loco.
  13. Miedo a morirse.

Además, el propio manual diagnóstico comenta: se pueden observar síntomas específicos de la cultura (ejemplo: acúfenos, dolor de cuello, dolor de cabeza, gritos o llanto incontrolable).

Muchas personas que sufren un Ataque de Pánico acuden a urgencias, y a la mayoría se les informa sobre esto, pero mientras que el abordaje inmediato oportuno puede ser la medicación, a medio y largo plazo es necesaria una psicoterapia para identificar y tratar las causas de este (nunca es fortuito) así como sus consecuencias (un Ataque de Ansiedad puede constituirse como un trauma en sí mismo y generar síntomas añadidos de Ansiedad como los característicos de la Agorafobia).

Tratamientos de Psicoterapia recomendados en caso de Ataque de Pánico:

EMDR (leer más: http://www.akapsico.com/emdr/)

Psicología Energética (leer más: http://www.akapsico.com/psicologia-energetica/)

Hacia la Inteligencia Emocional desde la Comunicación No Violenta


El próximo Sábado 21 de Noviembre de 2015 tendrá lugar un nuevo Taller sobre Inteligencia Emocional y Comunicación No Violenta. Será un curso de día completo, de 10:30 a 14:30 y de 16:00 a 19:00.

Todos hemos oído hablar de la Inteligencia Emocional y a muchos nos han contado lo importante que esta es para el bienestar de la persona.

Pero a menudo nos pasa que esto que oímos o leemos se queda en teorías más o menos atractivas.

La gran virtud de la Comunicación No Violenta radica en su gran practicidad: representa una vía regia para el desarrollo de la Inteligencia Emocional, tanto en su vertiente intra-personal como en la inter-personal.

La Comunicación No Violenta nos aporta un guión, una estructura base con la que trabajar para conectar con nosotros mismos y quienes nos rodean, para empatizar y comprender, para expresarnos con asertividad y compasión.

El desarrollo de la Inteligencia Emocional que conseguimos con la práctica de la Comunicación No Violenta genera beneficios en múltiples ámbitos de nuestra vida, tanto en lo emocional , en lo psicológico como en lo físico:

Reserva de plazae información: pablo@akapsico.com; Tfno: 629835699

 

Formación Oficial HeartMath en Técnicas de Coherencia Cardíaca


El próximo 24 de Octubre de 2015 se impartirá en Gijón (por primera vez en España) The Resilience Advatage Program, la Formación Oficial en Técnicas de Coherencia Cardíaca del Intituto HeartMath.

Esta formación incluye el aprendizaje y práctica de las renombradas Técnicas de Coherencia Cardíaca, desarrolladas por el Instituto HeartMath de California, pionero en el campo de la Neurocardiología.

También incluye la práctica supervisada con Biofeedbacks de Coherencia Cardíaca: emWave2 e Inner Balance, dispositivos que miden la Variabilidad de la Frecuencia Cardíaca (VFC), índice que podemos utilizar como estimador general de la salud del organismo y de la juventud biológica de este.

Entre los beneficios de la práctica diaria de las Técnicas de Coherencia Cardíaca del Instituto HeartMath están:

  • Menos Ansiedad, Depresión e Insomnio.
  • Menor riesgo de enfermedad cardiovascular.
  • Mayor intuición e innovación.
  • Mayor rapidez mental, lucidez y capacidad para resolver problemas.

El taller lo imparte Pablo Pérez García, Psícologo y Entrenador Certificado HeartMath para España:

“Para mí las Técnicas de Coherencia Cardíaca y los Biofeedbacks de Variabilidad de la Frecuencia Cardíaca representan el máximo desarrollo y actualización de las técnicas de Meditación, más allá del Mindfulness. Son decididamente sencillas, están ampliamente validadas cientificamente, y puedes constatar en tiempo real el efecto sobre tu organismo, a través del ordenador o de los dispositivos emWave e Inner Balance.”

Para más información:

www.coherenciacardiacaheartmath.es

 

Taller de Mindfulness Sá 30 de Mayo en Gijón, Asturias


Nuevo Taller de Meditación Mindfuless en Gijón, Asturias, el sábado 30 de Mayo de 2015.

El Mindfulness es un desarrollo contemporáneo de la Meditación, un sistema para aquietar la mente e incrementar nuestro grado de presencia que aporta extensos y profundos beneficios para la salud, tanto psíquica y emocional como física.

En este Taller o Cursillo intensivo practicaremos los ejercicios fundamentales de Mindfulness: dos prácticas de Meditación combinadas con otras de Yoga. El Yoga que practicaremos no es sino otra Técnica de Meditación, una más dinámica, en contraposición con las otras más estáticas.

El objeto de cualquier Técnica de Meditación es parar la mente para tomar conciencia del aquí y el ahora. Ahora bien, esto conviene tomarlo con moderación: podemos decir que estas Técnicas de Mindfulness ayudan a bajar la frecuencia de los pensamientos y a tomar mayor conciencia de uno mismo y lo que nos rodea. Y ello es lo que trae luego todos los maravillosos beneficios de los que oímos hablar y que, en el caso del Mindfulness (así como de la Técnica de Coherencia Cardiaca <http://www.akapsico.com/2012/02/coherenciacardiaca-meditacion-oviedo-gijon-psicologo/>) además, están científicamente comprobados (reducción del Estrés, Ansiedad http://www.akapsico.com/2013/03/meditacion-mindfulness-ansiedad/, Depresión, Insomnio, Adicciones http://www.akapsico.com/2014/12/mindfulness-adicciones-trastornos-sustancias/, reducción de la inflamación y potenciamiento del Sistema Inmune, utilidad como técnica complementaria en pacientes con Cáncer, reducción de la Hipertensión Arterial, útil para prevenir Enfermedades Cardio-Vasculares y Cerebro-Vasculares, útil también en pacientes con Alzheimer, etc.)

Este taller está diseñado para que cualquiera, sin conocimiento previo en Meditación, Mindfulness o Yoga pueda aprender lo suficiente para iniciar la práctica individual desde el día siguiente (obviamente los ejercicios de Yoga son sencillos, pero en realidad cualquier conocedor del yoga sabe que profundizar no implica hacer posturas más estrambóticas, sino llegar a una mayor perfección, a menudo a través de las mismas posturas). Para ello resultarán de gran ayuda los materiales que se aportan en el curso (apuntes, CD y DVD).

Reserva de plaza e inscripciones: pablo@akapsico.com; Tfno: 629835699

Imparte Pablo Pérez: http://www.akapsico.com/psicologo-asturias-psicoterapia-psicooncologia/

Precio: 30€ primera vez, 15€ las siguientes.

Lugar y Horario: C/ Los Moros 51-1º (centro Algarabía); Sábado 30/5 de 16:00 a 20:00.
 

Taller- Cursillo de EFT en Gijón. Tapping-Psicología Energética


El sábado 9 de Mayo tendrá lugar un nuevo Taller de EFT en Gijón, Asturias.

EFT, como muchos ya saben, es la Técnica de Tapping o Psicología Energética má conocida y extendida por todo el mundo.

EFT y las Técnicas de Tapping o Psicología Energética están causando mucho impacto en el campo de la Auto-Ayuda y el Desarrollo Personal, debido a que EFT es muy fácil de aprender y rápida de aplicar. En pocos minutos puede producirnos alivio sobre un gran abanico de Síntomas habituales de Estrés y Malestar Emocional, como malestar abdominal, tensión cervical, taquicardia, sudoración excesiva, rabia, miedo, frustración, etc.

EFT y las Técnicas de Tapping o Psicología Energética son también muy útiles en el campo de la Psicoterapia. Pero no sólo es utilizado por Psicólogos sino también por otros muchos profesionales sanitarios y para-sanitarios como apoyo o complemento a otros abordajes terapéuticos (masajes, acupuntura, etc.)

EFT cumple los criterios de la Asociación Psicológica Americana (APA) para ser considerado un Tratamiento Psicológico basado en la Evidencia en el ámbito de la Ansiedad y la Depresión (http://www.akapsico.com/2014/09/validez-cientifica-psicologia-energetica/)

Pero también hay Estudios Científicos que nos muestran su utilidad en campos como la Fibromialgia (http://www.akapsico.com/2013/03/eft-fibromialgia/) o las Adicciones (http://www.akapsico.com/2014/09/eft-adicciones-estres-ansiedad-depresion/)

En este taller aprenderemos el funcionamiento básico de EFT principalmente dedicado a la Auto-Ayuda y el Desarrollo Personal, aunque también habrá tiempo para aprender cómo utilizarlo para ayudar a nuestros seres queridos.

Por ello este taller está orientado a todas aquellas personas que quieran tener un primer contacto con esta técnica de alta eficacia, así como a aquellas personas que ya teniendo un pequeño conocimiento previo quieran refrescar lo que ya saben y complementarlo con nuevas aproximaciones y perspectivas.

El taller será mayormente práctico, ya que el objetivo es que todos los asistentes salgan de él capacitados para empezar a utilizar EFT sobre sí mismos y sus seres queridos desde ese mismo día. Para facilitar la posterior práctica diaria se darán apuntes, el manual oficial y un DVD demostrativo con las herramientas enseñadas en el taller.

Este Taller de EFT se realizará en el Centro Avantia, situado en la C/Ruíz Gómez 12, bajo, Gijón (junto a la Plaza San Miguel) el sábado 9 por la tarde, de 16:00 a 20:00.

El precio de este taller de 4 horas es de 30E. Aquellos que ya han acudido a talleres anteriores tienen un descuento de un 50%.

Para acudir es necesario reservar plaza llamando al Tfno. 629835699 o por mail a pablo@akapsico.com.

El taller será impartido por Pablo Pérez, Psicólogo, que utiliza esta técnica en psicoterapia a diario y la enseña individual y grupalmente desde hace años. Más sobre Pablo Pérez: http://www.akapsico.com/psicologo-asturias-psicoterapia-psicooncologia/

Más información sobre EFT:

http://www.akapsico.com/psicologia-energetica-tapping-eft-oviedo-gijon-asturias/

http://www.akapsico.com/category/eft-tapping-psicologia-energetica/

Trastornos Alimentarios: la Bulimia Nerviosa


La Bulimia Nerviosa es un Trastorno Alimentario (o Trastorno de la Conducta Alimentaria) relativamente frecuente, sobre todo entre chicas jóvenes y adolescentes, afectando a entre un 1-5% de la población.

Los síntomas principales de la Bulimia Nerviosa son la presencia de atracones recurrentes y conductas compensatorias inadecuadas con el fin de no ganar peso, como son el provocarse el vómito, abusar de laxantes, diuréticos, enemas y otros fármacos; ayuno y ejercicio excesivos. Además, en este Trastorno Alimentario (como también en la Anorexia Nerviosa: http://www.akapsico.com/2015/04/trastornos-alimentarios-anorexia-nerviosa-anorexia-sintomas/) la autoevaluación de estas chicas está exageradamente influída por el peso y la silueta corporal.Trastornos Alimentarios: Bulimia

Sin embargo, como ocurre también en la Anorexia Nerviosa, si el tratamiento psicológico de este Trastorno Alimentario se enfoca directa y superficialmente en la modificación de la conducta y en la reestructuración de las creencias (como sucede con el abordaje cognitivo-conductual) la efectividad es más reducida que si nos enfocamos además en el trasfondo emocional y en las Situaciones Vitales Estresantes que han atravesado estas chicas en su pasado (aunque el objetivo es siempre la reducción de los síntomas, cuando incluímos en el tratamiento psicológico el pasado de las pacientes, principalmente las Situaciones Vitales Estresantes o potencialmente traumáticas la modificación de la conducta y de las creencias en el presente es más profunda y duradera).

En el tratamiento psicológico de la Bulimia, como sucede con la Anorexia Nerviosa y otros Trastornos Alimentarios, es fundamental abordar el auto-concepto y la auto-valoración que estas chicas tienen, cómo se ha conformado así y qué lo mantiene (culpa, perfeccionismo, etc.)

Como sucede con la Anorexia Nerviosa, en la Bulimia es muy recomendable el abordaje del Trauma Psíquico (que aparece a veces como consecuencia de las Situaciones Vitales Estresantes) que no han de ser necesariamente maltratos físicos o abusos sexuales (Traumas más objetivables y socialmente reconocidos) sino que puede tratarse de Traumas del Apego y Traumas Ocultos que, por su frecuencia y sutileza, pueden ser normalizados y para identificarlos a abordarlos adecuadamente es necesario un Psicólogo especialista en Traumas Psíquicos (Psicotraumatólogo), siendo una de las Terapias más indicadas y mejor orientadas al Trauma Psíquico el EMDR (Desensibilización y Reprocesamiento por el Movimiento Ocular: http://www.akapsico.com/emdr/

Pablo Pérez García

Psicólogo, Oviedo y Gijón, Asturias.

Formación avanada en Trastornos Alimentarios y Psicotraumatología EMDR.

Trastornos Alimentarios. Historia de la Anorexia Nerviosa: Anorexia Santa II (Traumas de base)


Como se comentaba en el artículo anterior (http://www.akapsico.com/2015/04/trastornos-alimentarios-anorexia-nerviosa-anorexia-sintomas/) la Anorexia Nerviosa es un Trastorno Alimentario muy antiguo.

Aunque algunas características de este Trastorno Alimentario han cambiado desde la época de santa Catalina de Siena (s. XIV) como la desaparición de las connotaciones religiosas y la aparición de una mayor dependencia de la moda y la publicidad en relación a los cánones de belleza (aunque no en todos los casos sí en muchos tanto de Anorexia Nerviosa como de Bulimia) otras características de los Trastornos Alimentarios en general y de la Anorexia Nerviosa en particular, se mantienen, como es la presencia del Trauma Psíquico entre los múltiples factores de riesgo.

Reconoce el DSM-V, criterio diagnóstico oficial de la APA, que la aparición de la Anorexia Nerviosa se suele asociar a un Acontecimiento Vital Estresante (o situación potencialmente traumática).

En el caso de santa Catalina de Siena encontramos abundantes Situaciones Vitales Estresantes o Potencialmente Traumáticas: muerte perinatal de su hermana gemela, muerte temprana de su hermana mayor, ausencia de su madre y varias enfermedades que padeció; de manera similar a como las encontramos en la actualidad en los Trastornos Alimentarios en general y en la Anorexia Nerviosa en particular.

Por ello es tan importante incluir dentro del Tratamiento Psicológico de la Anorexia Nerviosa y otros Trastornos Alimentarios, un abordaje en Psicotraumatología, es decir, una Psicoterapia centrada en la resolución de los Traumas Psíquicos (condiciones que se pueden desarrollar a partir de Situaciones Vitales Estresantes). Entre este tipo de Psicoterapias (Psicotraumatología) destaca el EMDR por su validez, eficiencia, etc. (Más sobre EMDR: http://www.akapsico.com/emdr-tic-oviedo-gijon-psicologo/)

Pablo Pérez García

Psicólogo en Oviedo y Gijón, Asturias.

Terapéuta EMDR

Formación avanzada en Trastornos Alimentarios y EMDR.

Ref. Bibliográficas:

N. Seijo, “Trastornos Alimentarios y EMDR I”, Manual clínico, Madrid, 2015.

Trastornos Alimentarios. Historia de la Anorexia Nerviosa: Anorexia Santa I (síntomas)


La Anorexia Nerviosa es seguramente el más reconocido de los Trastornos Alimentarios debido, sobre todo, a la visible pérdida de peso corporal.

Podemos decir que la Anorexia Nerviosa es una enfermedad que ha existido siempre, mientras que la Bulimia Nerviosa es un Trastorno Alimentario más actual.

Uno de los casos documentados más antiguos de Anorexia Nerviosa es el de Catharina Benincasa, más conocida como santa Catalina de Siena, que nació en esta ciudad italiana en 1347.

Aunque hoy se la considera una Doctora de la Iglesia, Gull, el médico londinense que junto a Lasègue definió la Anorexia como tal a finales del s. XIX, decía de ella: “… en realidad Catalina de Siena no era más que una enferma mental, una obstinada anoréxica…”.

Esta mujer, que murió a los 33 años a causa de las secuelas de su inanición, en su vida adulta, además de sacrificios corporales (se flagelaba con una cadena, lo que hoy se consideraría autolisis o autoagresión, conducta presente en muchos casos de Anorexia Nerviosa) practicaba el ascetismo alimentario (hoy rechazo a la comida, síntoma principal de la Anorexia Nerviosa). Más tarde pasó a vomitar lo poco que ingería metiéndose en el esófago una rama de hinojo o trozos de madera (conducta sintomática de los casos de Anorexia Nerviosa Purgativa y Bulimia Nerviosa Purgativa).

Aunque la Iglesia la santificó, hubo quien la acusó de brujería y hoy seguramente sería considerada una mujer con un grave trastorno mental que requiere de atención psicológica y psiquiátrica especializadas.

Pablo Pérez García, Psicólogo en Oviedo y Gijón, Asturias.

Bibliografía:

N. Seijo “Trastornos Alimentarios y EMDR” Manual clínico, Madrid 2015.

Un buen Apoyo Social reduce la Mortalidad


Habrá personas a las que esta aseveración les parecerá un tanto atrevida, pero más allá de las impresiones apriorísticas debemos tener en cuenta las investigaciones que hay ya publicadas, y son muchas las que indican que las personas que cuentan con un buen soporte social tienen, en general, menos riesgo de morir prematuramente.

Sin duda, el Apoyo Social es uno de los Factores Psico-Sociales con Efectos sobre la Salud mejor documentados.

Los Estudios Epidemiológicos indican que las personas que cuentan con escaso Apoyo Social presentan tasas de Mortalidad más elevadas, especialmente por Enfermedad Cardio-Vascular.

Sin embargo, no sólo hay evidencia en el ámbito de las enfermedades cardio-vasculares. También hay abundantes estudios que indican que las personas con más apoyo social presentan tasas de Mortalidad por Cáncer inferiores.

También hay evidencia en Enfermedades Infecciosas.

Y una de las mejores maneras para contar con un buen Apoyo Social es ser capaz de comprender, expresar y escuchar emociones, es decir, relacionarnos desde el corazón, que es a lo que apuntan tanto la Inteligencia Emocional como la Comunicación No Violenta.

Utilizando la Comunicación No Violenta a diario mejoramos tanto nuestra Inteligencia Emocional como nuestras Relaciones Sociales, no sólo en cantidad, sino sobre todo en calidad, que es lo principal.

Cuando pasamos por una situación difícil, si contamos con buenas relaciones sociales, íntimas y de calidad, y sabemos conectar con nuestras emociones y expresarlas (Inteligencia Emocional y Comunicación No Violenta) correremos mucho menor riesgo de que estas situaciones estresantes se conviertan en traumáticas y de que nos lleven, en tal caso, a futuros trastornos psíquicos o físicos (ya que los Traumas Psíquicos se relacionan tanto con problemas emocionales como la Ansiedad y la Depresión, como con otros médicos tan prevalentes como el Cáncer o la Enfermedad Cardio-Vascular).

Así que si queremos hacer una auténtica Medicina Preventiva, cuidémonos de contar con buenas relaciones interpersonales (y para ello desarrollemos la Inteligencia Emocional y la Comunicación No Violenta) lo que nos ayudará a prevenir los Traumas Psíquicos (lo que a su vez reducirá los riesgos de Ansiedad, Depresión, Cáncer o Infarto de Miocardio, entre otras enfermedades importantes).

Pablo Pérez García, Psicólogo.

Formación (Cursos y Talleres) en Inteligencia Emocional y Comunicación No Violenta.

Oviedo y Gijón, Asturias.

Referencias bibliográficas:

Bert N. Uchino, Understanding the links between Social Support and Physical Health, Journal of the Association for Psychological Science 2009; 4 (3): 236-55

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